9. Tesztgyakorlat: az alsó háti és ágyéki gerinc csavarodásának vizsgálata

Kh.: hanyatt fekvés hajlított térddel, talptámasz, oldalsó középtartás, tenyér lefelé

Feladat: a térdeket összeszorítva oldalra kell fektetni, (térd a térden, boka bokán), miközben a fej ellenkező irányba elfordul.

Hibalehetőségek:

• ha az alul lévő láb nem simul a talajra,
• a felül lévő nem simul az alul lévőre,
• a fejet nem tudja „fülre tenni"

A gerinc csavarodásának fejlesztése.

1. Kh.: hajlított terpeszállás magastartás

1-2. ütem: törzsfordítás balra karleengedéssel oldalsó középtartásba,
3-4. ütem: törzsfordítás előre karemeléssel magastartásba és megnyújtózás felfelé,
5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.

2. Kh.: hanyattfekvés lábak függőlegesen, oldalsó középtartás

1-2. ütem: térdhajlítással lábleengedéssel balra a test mellé,
3-4. ütem: térdnyújtás és lábemelés függőlegesig,
5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.

3. Kh.: hanyattfekvés térdek mellkasnál hajlítva, gumilabda mellső középtartásban

1-2. ütem: térdleengedés balra, labda leengedéssel jobbra,
3-4. ütem: térd-és labdaemelés kiinduló helyzetbe,
5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.