A) Bemelegítés az előzőek szerint, mindig bővítve az előző órán tanultakkal.

B) High impact alaplépések (az aerobic-szakasz mozgásanyaga)

- helyben futás változatos karmunkával (jogging)

- szökdelés helyben, haladással, páros lábbal és egy-egy lábon

- az előző feladatok más-más karmunkával, és összekapcsolva egymással

- szökdelés váltott térdemeléssel, szimplán, duplán, haladással stb.

- szökdelés térd- és sarokemeléssel, fordulattal

- terpesz-zár szökdelés (jumping Jack)

- nyitott jumping Jack helyben és haladással

- keresztező lépés balra-jobbra (grapewine), szökkenéssel

- „Roger rabbit" szökdelés

 

 

C.) Az órán újonnan tanultak összekapcsolása, variációk, kombinációk.

D.) Az otthoni feladat ellenőrzése, bemutatások, egyelőre önkéntes alapon (a jobbakat értékelni, a többit javítani)

E.) Statikus nyújtás, stretching gyakorlatok