Aerobicóra-típusok

1. alapóra: lásd 4. és 5. óra

2. low impact óra: optimális állóképességi terhelést biztosít

3. high impact óra: csak haladó, edzett résztvevőknek ajánlott, mivel a gyors tempó, a nagy intenzitás, a sok szökdelés és futás balesetveszélyes, sérüléseket is okozhat.

4. hi-low kombi óra: az optimális arány 1:4 .

5. zsírégető óra: a szervezet 45-50 perc kis és közepes intenzitású mozgás után „nyúl" a zsírszövethez, tehát ez a típusú óra hosszabb időtartamú. A terhelés a max. pulzusszám 60-70%-a közötti tartományban kell maradjon.

6. intervall-edzés: rövid és hosszabb, szabályosan ismétlődő, változó intenzitású szakaszokból áll. Állóképességet fejleszt.

7. köredzés jellegű óra: különböző jellegű gyakorlatokból állítjuk össze, amelyeket meghatározott állomásokon, meghatározott intenzitással és ideig (ismétlésszámmal), pihenő idővel hajtanak végre a résztvevők.

8. alakformáló óra : elsősorban erőfejlesztő, izomtónust fokozó, testtartásjavító gyakorlatokból épül fel.

9. a „problémás testtájak" edzése: speciális igényeket elégít ki, a has-, comb-, farizmokat feszesíti, és teszi esztétikusabbá.

10. zenés erőfejlesztés kétkezes rúddal: „hot iron" vagy „power dumbell", vagy „body pump" névvel illetik. Csoportosan, zenére, egy kétkezes súlyzórúd és a hozzá tartozó tárcsák segítségével izomtónust fokozó, erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatok és ezek variálása, kombinálása történik.

11. Stretching óra: hajlékonyságot, izületi mozgékonyságot növelő óratípus, amely a megrövidült izmok és beszűkült mozgás-határú ízületeket „tartja rendben".

A következő órán zárthelyi dolgozat formájában az elméleti anyag számonkérése!