A gyakorlatokat bemutatják:

• Bátyai Fruzsina  Msc testnevelő tanár mesterszakos hallgató
• Kisuczky Éva  Bsc rekreáció szervezés szakon 2010-ben végzett hallgató

 

Zene: 126-132 BPM

A) bemelegítés:

- állásban légzőgyakorlatok,

- fejgyakorlatok (nyakhajlítások, -fordítások stb.)

- vállgyakorlatok (emelések, körzések váltva, párosan)

B) low imp. gyakorlatok, ritmusgyakorlatok:

- helyben járás (walking)

- helyben járás pontozással elöl, hátul (touches)

- helyben járás sarokleengedéssel elől,

- járás haladással előre-hátra,

 

 

- testsúly-áthelyezések (side to side)

 

 

- testsúly-áthelyezés különböző karmunkával (karhajlítás, mellhez, állhoz húzás, karlendítés előre, oldalra váltva, párosan, körzéssel a test előtt stb.)

 

 

- lép - zár (step - touch) az előbb felsorolt karmunkával,

- lép - zár lépés lábkeresztezéssel elöl, hátul,

- dupla lép -zár, különböző karmunkával, illetve fordulattal

 

 

C.) A tanult alaplépések összefűzése piramis módszerrel.

6X -8X -4X -2X végezve 1-1 lépést, karmunkát

D.) A működtetett izmok statikus nyújtása.