Elmélet
Az aerobic tiltott gyakorlatai
A versenysportban, az iskolai testnevelésben és a gyógytestnevelésben is hasznosak lehetnek!
1. Törzs és nyak hátrahajlítása, teljes fej és törzskörzés → a tövisnyúlványok védelme miatt.
2. A fej csípővonal alá engedése → a visszaáramló vér mennyisége túl nagy.
3. Lábujjhegyen szökdelés, lépegetés → rövidülhet az Achilles-ín.
4. Egy lábon szökdelés 4-nél többször folyamatosan → a bokaízület védelme miatt.
5. Törzsdöntésben feszes, nyújtott térddel végzett gyakorlás
6. Hanyattfekvésben páros, nyújtott lábemelés és visszaengedés → az ágyéki gerinc védelme érdekében.
7. Tarkóállás helyzete és ebben végzett gyakorlatok → a nyaki gerinc védelme érdekében.
8. Az ízületek túlfeszítésével, csavarásával járó mozdulatok.
9. Lordotizálást eredményező mozdulatok → a medence előrebillentése kóros.
10. Álló helyzetben a térd 120 foknál nagyobb hajlítása (mélyguggolás, illetve rugózás).
Az aerobicozás pozitív hatásai a szervezetre
A fitness aerobicban elsősorban állóképességi, illetve erő-állóképességi terhelést kap a sportoló, amely számos pozitív élettani hatást, változást (adaptációt) okoz a szervezet működésében, elsősorban a keringési rendszerben, a légző-rendszerben, az anyagcserében, a hormonális rendszerben.
1. Aerobicozás hatására edzettebbé válik a szívizom.
Hatékonyabb lesz a működése, kevesebb összehúzódással is több vért képes a szervezetbe juttatni.
Nő a pulzustérfogat (egy szívösszehúzódás alatt kilökött vér mennyisége) és nő a perctérfogat (egy perc alatt továbbított vérmennyiség).
2. A működő izmokban nő a kapillarizáció, több hajszálér nyílik meg.
3. Csökken a nyugalmi pulzus - minél edzettebb az egyén, a nyugalmi pulzusa annál alacsonyabb, jellemzi az egyént.
4. Nő a tüdőkapacitás, lásd:
http://www.gyakorikerdesek.hu/tudomanyok__termeszettudomanyok__112746-hogy-is-van-ez-a-tudokapacitas
5. Csökken a nyugalmi légzésfrekvencia.
6. Rövidebb a restitúciós idő, terhelés után gyorsabban áll vissza a szervezet a nyugalmi szintre,
7. Nő a vér haemoglobin szintje, ezáltal javul az oxigénszállítás.
8. Felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok.
9. Nő a szervezet zsírégető képessége, így nő az aktív izomszövetek aránya → ideális testösszetételt eredményez.