Zene: 126 -132 BPM

A) bemelegítés mint az előző órán, kiegészítve a tanult alaplépésekkel.

B) low impact gyakorlatok

- step-touch előre, váltott lábbal

- step-t. kirúgással előre, sarokemeléssel hátra, térdhúzással előre

 

 

- „V step" lépés bal lábbal kezdve, jobbal, majd váltva

- „V step" különböző karmunkával

- „A lépés" bal lábbal, majd jobbal kezdve

 

 

- „V step" 90 fokos fordulattal balra, jobbra

- „V step" 4X90, 2X180 és 360 fokos fordulattal

 

 

- „L" lépés balra, jobbra

- „doboz"(two step, 4X90 fokos fordulattal)

 

 

C.) A tanult alaplépések összefűzése 40 ütemű gyakorlattá

1-4. ütem: „V" lépés bal lábbal kezdve, karkörzéssel balra a test előtt

5-8. ütem: „V" lépés jobb lábbal kezdve, karkörzéssel jobbra a test előtt

9-12. ütem: „A" lépés bal lábbal karkörzéssel befelé a test előtt

13-16. ütem: „A" lépés jobbal karkörzéssel befelé a test előtt

17-20. ütem: dupla step touch szökkenéssel balra, csípőre tartással

21-24. ütem: a 17-20. ütem ellenkezőleg

25-40. ütem: „doboz", dupla lép-zár lépéssel változó karmunkával