a, törzs és nyak JXUwMDMwJXUwMDg5JXUwMDk1JXUwMDA2JXUwMDEzJXUwMDA5JXUwMDA5JXUwMDBiJXUwMDA2JXUw MDgxJXUwMDk5JXUwMDk1JXUwMDkyJXUwMDEy , teljes fej és törzs JXUwMDMzJXUwMDlkJXUwMDg0JXUwMDA4JXUwMDkzJXUwMDlh ,

b, törzsdöntésben JXUwMDM2JXUwMDE3JXUwMDgzJXUwMDkwJXUwMDFlJXUwMDFiJXUwMDFiJXUwMDAw , JXUwMDNlJXUwMDAzJXUwMDE2JXUwMDA5JXUwMDFmJXUwMDE2 térddel végzett gyakorlás

c, hanyattfekvésben JXUwMDM2JXUwMDE3JXUwMDgzJXUwMDkwJXUwMDFlJXUwMDFiJXUwMDFiJXUwMDAw , JXUwMDI4JXUwMDkxJXUwMDkzJXUwMDFkJXUwMDFj lábemelés és visszaengedés

d, JXUwMDJjJXUwMDE1JXUwMDEzJXUwMDE5JXUwMDk4JXUwMDEyJXUwMDhkJXUwMDAwJXUwMDhkJXUw MDky helyzete és ebben végzett gyakorlatok → nyaki gerinc védelme érdekében

e, izületek JXUwMDJjJXUwMDhlJXUwMDk2JXUwMDBhJXUwMDAzJXUwMDE2JXUwMDA5JXUwMDk3JXUwMDk5JXUw MDlkJXUwMDlhJXUwMDlhJXUwMDlmJXUwMDEzJXUwMDA5 , JXUwMDNiJXUwMDEwJXUwMDEyJXUwMDE3JXUwMDE3JXUwMDEzJXUwMDkzJXUwMDkyJXUwMDkyJXUw MDk3JXUwMDE3JXUwMDBk járó mozdulatok(, )

f, JXUwMDM0JXUwMDhkJXUwMDgzJXUwMDE3JXUwMDFmJXUwMDAwJXUwMDAyJXUwMDBkJXUwMDAyJXUw MDFlJXUwMDFjJXUwMDBi szökdelés, lépegetés→ rövidülhet az Achilles ín.

g, egy lábon szökdelés JXUwMDNlJXUwMDA5JXUwMDAzJXUwMDE1JXUwMDE4JXUwMDBjJXUwMDBjJXUwMDE1JXUwMDFiJXUw MDFjJXUwMDEyJXUwMDBm JXUwMDZjJXUwMDE5JXUwMDQzJXUwMDg3JXUwMDg1 JXUwMDJjJXUwMDgyJXUwMDk0JXUwMDAwJXUwMDExJXUwMDA5JXUwMDhjJXUwMDg0 → bokaizület védelme miatt