Aerobic
Combtávolítók erősítő gyakorlatai (állásban, ülésben, oldalfekvésben, hanyattfekvésben)
távolítók erősítő gyakorlatai:
a) állásban:
b) ülésben:
c) oldalfekvésben:
Mind a távolító, mind a közelítő izmokat erősíti hanyattfekvésben lábterpesztés (ütemezéstől függ, hogy melyik hatás a domináns).