Aerobic
Hátizom erősítő gyakorlatok
a) hason fekvésben „farzsebbe nyúlás":
b) hason fekvésben karleengedéssel:
c) hason fekvésben könyökhúzással:
E.) A foglalkoztatott izmok statikus nyújtása
F.)Otthoni feladat: 1-1 erősítő hatású gyakorlat tervezése az órán megbeszéltek szerint, adott izomcsoportra (combközelítők, combot távolítók, hátizmok)