VI.1.3. A terhelés összetevői
Intenzitás:
Az edzésintenzitás az edzés következményeként kialakuló, külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az edzésintenzitást meghatározza:
- az időegység alatt kivitelezett mozgás, mozdulat gyorsasága és gyakorisága;
- valamely komplex (ciklikus vagy ciklikus) mozgás végrehajtásának sebessége;
- a felemelt súly nagysága;
- az ellenállás nagysága;
- az időegységre jutó teljesítmény nagysága.
Intenzitás fokozatok:
- 30-50%: csekély, alacsony
- 50-70%: könnyű
- 70-80%: közepes
- 80-90%: szubmaximális
- 90-100%: maximális
Ingersűrűség
Az inger sűrűsége a terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt fejezi ki az egyes edzéseken, edzésperiódusokban. Az ingersűrűség meghatározza a terhelés és pihenés egymásutániságát, követését.
Időtartam
Időtartammal határozzuk meg az egyes izolált inger hatásának tartalmát. Ezzel irányíthatjuk például az erőedzésben egy szériázó módszer gyakorlatainak az időtartamát. A ciklikus gyakorlatokban egy terhelési fázis időtartamát. Az időtartamot befolyásolja a teljesítménycsökkenésként fellépő fáradtság.
Terjedelem
A terjedelmet az edzésen alkalmazott valamennyi inger időtartamával, illetve az ismétlések számával határozzuk meg. Az alkalmazott intenzitású inger akkor hatásos, ha a szükséges terjedelemmel párosul.