a) hanyattfekvésben hajlított talptámasz, térdemeléssel:

b) hanyattfekvésben hajlított talptámasz, bal lábemelés jobb térdre:

c) hanyattfekvésben talptámasz, egyik láb nyújtása függőlegesbe

A) A foglalkoztatott izmok statikus nyújtása

E.) Otthoni feladat: 1-1 erősítő hatású gyakorlat tervezése az órán megbeszéltek szerint adott izomcsoportra (mellizom, vállizmok, hasizmok)