A) Bemelegítés, önkéntesen hallgatói „próbálkozások" a bemelegítő gyakorlatok levezetéséhez.

B) Az előző órán megtanult 32 ütem gyakorlása - 4x folyamatosan.

C ) A 2. 32. ütemű előírt gyakorlat-füzér betanulása

1-8. ütem: szökdelés hátra, bal és jobb sarokleengedéssel előre, majd bal és jobb térdemeléssel előre, választható karmunkával

9-12. ütem: szökdelés bal majd jobb láblendítéssel előre és karlendítés magas tartásba

13-16. ütem: póni szökdelés balra és jobbra

17-24. ütem: keresztlépés balra jobb sarokemeléssel hátra, és kilépés jobbal előre, bal térdhúzással előre, majd lépés vissza

25-32. ütem: a 17-24. ütem ellenkezőleg

D.) Erősítés

- mellizom és vállizom erősítő gyakorlatok (állásban, ülésben, térdelésben, fekvésben)