Zene kiválasztása itt is kulcsfontosságú, hiszen csak így érhető el a gyakorlatok korrekt, technikailag tökéletes kivitelezése. Ne legyen túl gyors, hiszen nem jut elegendő idő a labda pattintására, illetve feldobására. Igazodjon a korosztályhoz és az előképzettséghez egyaránt. Ajánlott tempó:125-138 BPM.

Az óra szerkezete hasonló az alap aerobikhoz. A bemelegítést követően a tanulók dolgozhatnak egyénileg, párokban illetve csoportokban is, ahol labda átadásokat, pattintásokat, rúgásokat végezhetnek aerobiklépésekkel összekötve. Az erősítés szintén a labda használatával történik, majd ezt követően nyújtással zárul az óra.

A mozgásanyag rövid bemutatása az alábbi linken megtekinthető: