A Sportszakmai, egészségnevelési és kommunikációs támogatás altéma keretein belül a Sportszakmai támogatás programcsomagban a Sportszakmai támogatás új és meglévő hallgatói sport és egészségnevelő szolgáltatásokhoz területen a Szegedi Tudományegyetem hallgatói számára labdarúgás sportágban edzés-segítő hallgatók mentorálása. Felkészülés a projektfeladatok megvalósítására.
EFOP-3.4.3-16-2016-00014
AP/5 TSTI 2 Sportszakmai, egészségnevelési és kommunikációs támogatás
Labdarúgás edzéssegítő hallgató mentorálása
A labdarúgók kondicionális képzéséhez gondolatébresztő információk
Mi jellemző a labdarúgók állóképességére:
Állóképesség: A hosszabb ideig tartó terhelések alkalmával mutatott fáradtsággal szembeni fizikai és pszichikai ellenálló képesség és terhelések utáni gyors helyreállítódási képesség. (Dr. Nádori László, 1991)
Az állóképesség felosztása
- Aerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigén jelenlétében állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása kicsi. /Szénhidrátok, zsírok, majd izomfehérjék/
- Anaerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigénhiányos környezetben állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása magas.
- Anaerob alaktacid munkavégzés: a mozgás nagy intenzitású, rövid ideig (kb.: 2-15 másodperc) tart. /ATP + kreatin/
- Anaerob laktacid munkavégzés: a mozgás intenzív, hossza 10/15 másodperctől kb. 60/80 másodpercig tart. /Glükóz, glikogén/
Mi jellemző a labdarúgók állóképességére:
- közepesen magas aerob kapacitás
- közepes izomhipertrófia és az izomenzim-aktivitások állóképességi szempontból.
- Nagymértékű az ismétléses gyorsasági állóképesség
- Nincs szükségük kiemelkedően nagy laktacid kapacitásra
- az anaerob alaktacid kapacitásuk nagy az alsó végtagokban
Az állóképesség fejlesztése:
Állóképesség: 10-18 év között, legerőteljesebben 14-16 év között)
Speciális állóképesség: 12-18 év között
Első szakasz:
- 10-12 év között
- aerob edzés (tartós módszer, fartlek, köredzés)
- szív térfogatát kell növelni
- kapillarizáció növelése
- vitálkapacitás növelése
Második szakasz:
- 13-18 év között
- anaerob edzés (pl.: intervallumos módszer)
- szív fipertrófizálása
Terhelési tényezők:
- intenzitás (sebesség)
- Időtartam
- Pihenés
- ismétlésszám
- terjedelem
- bonyolultság
Utánpótláskorú labdarúgók erőfejlesztése:
Erő: a külső belső erők, ellenállások legyőzésének képességét értjük az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.
Az erő felosztása:
- Maximális erő: az akaratlagos, maximális izom-összehúzódásnál a legnagyobb erőnagyságot mutatja.
- Gyorserő: az ideg-izom rendszer azon képessége, mellyel nagyobb ellenállásokat igen nagy gyorsaságú összehúzódással győz le.
- Erő-állóképesség: az izomzat fáradással szembeni ellenálló képessége olyan erőt követelő teljesítménynél, mely hosszabb ideig tart.
Erő fejlesztés:
- 10-14 között előkészítés (természetes és utánzó gyakorlatok, szergyakorlatok, saját testsúllyal végzett gyakorlatok, sokoldalú képzés (TRX).
- 14-20 év között fő szakasz (pl.: súlyzós edzés)
Utánpótláskorú labdarúgók gyorsaságának fejlesztése:
Gyorsaság: az a képesség, amely a mozgások lehető legnagyobb sebességű végrehajtását teszi lehetővé.
Játékgyorsaság összetevői:
- reakció gyorsaság: – helyzetfelismerés (inger) – átkapcsolás – cselekvés közti idő
- végrehajtás gyorsasága (mozdulatgyorsaság)
- dinamikus erő
- technikai-taktikai elemek ismerete
- mozgáskoordináció
- Motiváció, pszichés tulajdonságok
Gyorsaság fejlesztés:
- 8-12 éves kor speciális futóiskola (heti 2-3 alkalom-20-30 per), koordináció fejlesztés
- 14-20 év között erőösszetevővel, ellenállásokkal szemben, speedy.
Utánpótláskorú labdarúgók mozgékonyságának fejlesztése:
A mozgékonyság felosztása:
- Aktív mozgékonyság: az a lehetséges legnagyobb ízületi mozgáskiterjedés, amelyet a sportoló az agonisták összehúzódásával és az antagonisták nyújtásával el tud érni.
- Passzív mozgékonyság: az a lehető legnagyobb ízületi mozgáskiterjedés, melyet a sportoló külső erő segítségével ér el.
- Speciális mozgékonyság: a sportági mozgások lefolytatásában fontos ízületek mozgékonysága.
Mozgékonyság fejlesztése:
- 6-18 év között
- Nyújtás egyénileg és párokban
- Nyújtások vízben
- Sztreching
- Körzések, lendítések
- 10-30 sec./gyakorlat, edzés közben és végén 10-20 min.
Kiegészítő sportok:
- Úszás
- Atlétika
- Aerobic
- Más sportági játékok (kosárlabda, rugby, stb.)
- Kondicionáló terem (TRX, spinning, stb.)
- Küzdősportok (esések, párharcok, ritmusérzék, stb.)
YouTube videók:
Robbanékony megindulás fejlesztése
https://www.youtube.com/watch?v=p3L2Us7C62k&list=RDQMzl5aNmq5Ytc&start_radio=1
Labdaérzékelés
https://www.youtube.com/watch?v=7ZtBfAMgrt0
DSE Band a technikai edzésen
https://www.youtube.com/watch?v=mbcI5X9i6ug
DSE Band edzés
https://www.youtube.com/watch?v=9UIy1YnYG3U
Erőnléti edzés Diósgyőrben
https://www.youtube.com/watch?v=WWwmzzF3HxM
Megterhelő edzés a felkészülés utolsó szakaszában
https://www.youtube.com/watch?v=IBmii92xnYY
Homokzsákos funkcionális edzés Futball Alap gyakorlatok
https://www.youtube.com/watch?v=qUwjxgoWaHI
Bosu WorkShop Tour – Futball Akadémia
https://www.youtube.com/watch?v=acjx0xycV3s
Bosu WorkShop Tour 2 – Futball Akadémia
https://www.youtube.com/watch?v=rEbsQ2TV9vs
Erőnléti edzés montázs
https://www.youtube.com/watch?v=eAi4n-v2H8c
Frissítve: január 25, 2021