Röplabda oktató videók

Alkarérintés:

https://www.youtube.com/watch?v=7qRie0SzWdA&t=44s

Kosárérintés:

https://www.youtube.com/watch?v=mouTUk0zHvk&t=7s

 Nyitás oktatása:

https://www.youtube.com/watch?v=YM-s8rI4fnE

 Sánc oktatása:

https://www.youtube.com/watch?v=lBVHCfxrXsY

 Ütés oktatása:

https://www.youtube.com/watch?v=Qy2paKudp-Y

 Mezőnyvédekezés, mentések oktatása:

https://www.youtube.com/watch?v=mJRHMt7l_c8&t=2s

Otthoni gyakorlási lehetőségek, technikai feladatok

Ütőmozdulat gyakorlás:

Ütőkarral ellentétes lábas kitámasztással indul a gyakorlat. Emeld az ütőkarodat magas tartásba majd a másik karoddal támaszd meg a homlokod előtt a könyöködet! (Homlokhoz is hozzá lehet támasztani a kart a stabilabb tartás érdekében). Ütő kar hátra hajlítása, majd az „ütés” elvégzése. Ügyelj arra, hogy a kar a fül mellett haladjon el egyenesen valamint a csukló laza maradjon és ostorszerűen csapódjon lefelé.

Maroklabda/teniszlabda/zokni gombóc..stb segítségével ütő kar elé kb. 1m-re tett célba „ütés”/ dobással lehet kényszerítő helyzetet előteremteni.

Ellentétes karral is el lehet végezni a gyakorlatokat, illetve tükör előtt hogy lásd hogy mit csinálsz!

Védekezés gyakorlás:

Egy szék szükséges a gyakorláshoz. Kiinduló helyzet bal láb a szék bal első és hátulsó lába mellett, középen helyezkedik el. Kezdetben ezen lesz a súlypont nagyja. Jobb láb a szék előtt, jobb első lábnak belsejénél helyezkedik el. Karok lazán behajlítva a törzs mellett.

Feladat: Hátsó lábról kilépés nélkül átterhelni a súlypontot az első lábra, közben alkar érintés imitálása. Fontos, hogy a könyökök teljesen feszüljenek meg, a törzs maradjon egyenes. Akkor jó a kivitelezés, ha az előbbieken túl a súlypont közel marad az ülő pozícióhoz képest (fenék nem emelkedik meg túlságosan) és a könyökök a támasz (első) láb előtt helyezkednek el.

Ellentétes lábbal is el kell végezni a féloldalasság elkerülése végett!

Tükör előtti gyakorlás szemből, oldalról javasolt az önjavítás könnyítése érekében!

Ha jól megy a feladat hozzá lehet tenni még egy kilépést, így ha a bal volt a kezdeti támasz láb a kilépés miatt újból az lesz. Továbbra is ügyelni kell a súlypont, a könyék és a törzs helyes helyzetére!

Nyitás gyakorlás:

Ellentétes kar láb munka berögzítése, vagyis az ütő/nyitó karral ellentétes lábbal kell kilépni előre egy kényelmes lépést. A labda imitálására az ütéshez használt eszközre lesz újból szükség. A kilépő lábbal azonos kézben van a labda és ezt kell a kilépés közben a kilépő láb és a támasz láb keresztezéséhez juttatni feldobásból. Vagyis a hátsó láb előtt érkezzen földet úgy, hogy a távolsága a kilépés hosszával egyezzen meg vagy egy kevéssel haladja azt meg, mivel így lehet elkerülni hogy ne a hát mögül legyen elvégezve a nyitó mozdulat. A „labda” feldobása történhet jobb vagy bal kézzel de akár két kézzel is, egyénre van bízva, kinek hogy kényelmesebb és pontosabb. Miután berögzült a távolság és a kilépés, a nyitás következhet. Ez az ütéshez hasonló mozdulat, egy lényeges különbséggel, a csukló itt nem csapódik hanem feszes marad a labdával való találkozáskor és utána. a labda feldobása közben a nyitó kart fel illetve kissé hátra kell készíteni, majd ezt egy előre irányuló ütő/toló mozdulattal kell befejezni. Itt a dobás magasságának berögzítésén van leginkább a hangsúly, hogy ne legyen túl alacsony a labda, mivel az gátolja a  nyitás helyes és eredményes elvégzését.

Ügyelni kell arra hogy a lábfejek folyamatosan előre nézzenek, és a csípő ne forduljon ki egyik oldalra sem.

Frissítve:   február 2, 2021