Szakmai anyag hallgatók egyetemi versenyeken való felkészítéséhez kézilabda sportágban
Edzésprogramok otthoni edzéshez
- Edzésprogram
5 perc bemelegítés
https://www.youtube.com/watch?v=rzrpvmHDKlg
40 perc magas intenzitású gyakorlatok (45mp munka 15mp pihenés)nincs bemelegítés
https://www.youtube.com/watch?v=oaY11JEmKEg
12 perc nyújtás
https://www.youtube.com/watch?v=75KawzWpZMY
2. Edzésprogram
5 perc bemelegítés után 3 blokk, minden blokkban 6 gyakorlat 40mp munka 20 mp pihenő, minden blokkban 2-szer ismétlődik a 6 gyakorlat, végén nyújtás.
https://www.youtube.com/watch?v=31BiQiXk8jQ
3. Edzésprogram
30 perc kardio edzés
https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI
Hát mobilizációs-, hátizom erősítő gyakorlatok
4. Edzésprogram
Bemelegítés:
https://www.youtube.com/watch?v=nPHfEnZD1Wk
Állóképesség, gyorsaság és ügyesség fejlesztő gyakorlatok:
https://www.youtube.com/watch?v=5uVaKjtJHN8
Nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=zyKuF5saEnM
5. Edzésprogram
Bemelegítés, mobilizálás, nyújtás
Kardio edzés: 30 perc
https://www.youtube.com/watch?v=bdCX8Nb_2Mg
6.Edzésprogram
Bemelegítés:
https://www.youtube.com/watch?v=P_D4FW0fua4
Teljes testet megmozgató edzés
https://www.youtube.com/watch?v=CO-Mvpl0QUY
7. Edzésprogram
Kardio edzés:
https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0
Mobilizálás, törzsstabilizálás, erősítés nyújtás
8. Edzésprogram
Mozdulj meg! Mikler Rolanddal
Frissítve: február 10, 2021
