Megfelelő méret kiválasztása:

              Testmagasság             Labdaátmérő

              140-155 cm                     55 cm

              155 -170 cm                    65 cm

              170 -185 cm                    75 cm

A megfelelő méretű labdán ülve könnyen megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. Fontos, hogy a labdát olyan keménységűre kell fújni, hogy rugózás közben a térdszög sose kerüljön 90° alá.

 

 

 

Az óra felépítése hasonlít egy alap aerobikóra szerkezetéhez és megegyezik az alapelveivel. Az aerobik szakasz levezető része után végezhetünk kimondottan egyensúlygyakorlatokat ülve, térdelve a labdán, egyénileg, párban vagy akár csoportban is.