1. Társ húzása vagy tolása.
2. Gurulások kisebb majd nagyobb térdszöggel.
3. Guggolások talajérintéssel jobb, baloldalon.
4. Kapaszkodva alapállásból egyik láb hátraemelése, mintha elrugaszkodnának a talajtól kb. 40cm magasra.
5. Rollerezés (egyik láb behajlítva ezen van a testsúly, és ezen történik a gurulás, másik láb kissé kifordítva lök előre mind a 4 kerékkel)
6. Rollerezés a guruló láb térdén támaszkodva
7. Rollerezés úgy, hogy a lökő láb egyik kereke se hagyja el a talajt.
8. Rollerezés egyre hosszabb gurulásokkal egy lábon.
9. Mindkét láb folyamatosan a talajon, előre haladás folyamatosan úgy, hogy mindkét láb hullám alakot ír le. Lábterpesztés közben súlypontsüllyesztés és zárásnál, súlypontemelés.
10. Gurulás előre kis mértékben "V" alakban kifordított lábfejekkel a lábak szétcsúsztatása vállszéles-terpeszbe és onnan súlypontáthelyezés egyik lábra, másik lábbal mellézárás (felváltva mind a két lábbal)
11. Lépegetés előre kis mértékben "V" alakban kifordított lábfejekkel
12. Hajtás előre egyre hosszabb gurulással.
13. Az előző feladat, csak minden lökés után a levegőben lévő láb sarka koccanjon a guruló láb sarkához.
14. Az előző feladat, csak minden lökés után ellentétes kar - térd érintés elől
15. Az előző feladat, csak minden lökés után ellentétes kar - sarok érintés hátul.

Hibás végrehajtás:

• A súlypontját nem helyezi át egyik lábáról a másikra így nincsenek meg az egy lábon guruló fázisok és csak az egyik lábbal gurul egy lábon.
• A súlypont nagyon hátra kerül, az egyensúlyát nem tudj megtartani, hátra esik.
• Túl nagy terpeszben hajtja végre a feladatot.