A gyorserő az, ami 12-17 éves kor között jellemzően megjelenik, gyakorlatai például a sorozatszökdelés. A mélybeugrás nagyon igénybe veszi a térdet és az ízületeket, így a teljes csontosodás előtt nem ajánlatos végezni.

Gyorsaság fejlesztésének alap gyakorlatai: lábujjhegyen futás, futás sarokemeléssel, kar vagy malomkörzések, indiánszökdelés, továbbá futó-, ugró- és dobógyakorlatok, emellett sok testnevelési játék. A rajtversenyek, szökdelések, és futóiskola gyakorlatok. A váltott lábú szökdelés, maximális frekvenciával, kifutással, 50-30-40 méteren, és van időre és lépésszámlálással kifutás nélkül 50 méteren, stb.