Bevezető rész

Erőteljes dobzenére ritmusos mozgás és tánc (Relaxáció)

Fő rész:

Koreográfia tanulása

Befejező rész: küzdőgyakorlatok párokban.

• Kakasviadal,
• Húzd át a határon,
• Told át a határon,
• mellső fekvőtámaszban, Piros pacsi,
• Csökönyös szamár.
• „Kínai verekedés" párokban. Egymástól kb. 2 méterre felállunk, szemben egymással, előbb a fej, később a váll, mellkas, a csípő energikus támadó mozdulatával „ütjük meg" az ellenfél ugyanazon testrészét ebből a távolságból, a partner az „eltalált" testrészével reagál az ütésre, majd ő „üt". Megfelelő gyakorlás után minden testrésszel az ellenfél bármely testrészét megüthetjük 8-10 méterről is. A következő fázisban minden támadó mozdulatot hangos „ha!" kiáltás kísér; a gyakorlat újabb fázisát „rádiózva" végezzük: egyfolytában beszélni, számolni kell, az „ütés" idején az izom-összehúzódások miatt a beszéd hangereje, hangszíne természetesen megváltozik, tempója nem. A hanggal kísért mozgásgyakorlat lényege, hogy egy adott pillanatban teljes fizikumunkkal az adott feladatra figyeljünk: a felkiáltással kísért „ütés" koncentráltabb.