Gerincdeformitások, valamint hanyag tartás ellen ható gyakorlatok

Hanyag tartás:

Oka:

a gyors növekedést nem követi megfelelő izomzat kialakulása. Mozgásszegény életmód, elégtelen táplálkozás.

Tünetei:

• háti domborulat fokozott,
• vállak előreesnek,
• mellkas lapos,
• általános ízületi lazaság,
• fáradékonyság.

Bevezető rész: légző gyakorlatok.

Közösen számlálunk százig, hangosan. Kezdetben tízenként, később húszonként, végül esetleg harmincanként veszünk levegőt.

• Léggömböt fújunk fel képzeletben, s a fújással egy időben tenyerünk lassú széttárása jelzi, hogy a kis gumiból milyen hatalmas lufi lett. Lassan leereszt a léggömb, hangosan kifújjuk a levegőt.
• Párosával állnak a gyerekek. Az egyes tanuló a gumiember, amit a kettes tanuló felpumpál. Eljátsza, hogy hajladozik, növekedik, majd leereszt.

Fő rész: testtartást javító bot gyakorlatok.

 

 

 

 

Befejező rész: tükör előtt játék.

Feszítés, lazítás álló helyzetben.

• Vigyázz! - pihenj!
• Végezzük el a lazítást oldalsó középtartásban tartott karokkal állva. Először a csukló, azután a könyök, váll-nyak, a csípő ernyed el, majd előrehajolnak kilazultan, pl. kimegy a levegő a gumibabából.
• A felülről ellazuló gyermekek essenek össze, pl. ájulás, szétolvadt hóember.

Egyéb feszítő-lazító gyakorlatok.

(Gabnai, 1993).