A foglalkozás nevelési- oktatási feladatai: saját test működésének megismerése alapvető élettani és anatómiai ismereteken keresztül.

Bevezető rész: légző gyakorlatok.

• Hanyattfekvés. Egyik kezetek a hason, másik a mellkason. Rekeszlégzés, lélegezzetek be, kidomborodik a has; majd lélegezzetek ki, behorpad a has.
• Hanyattfekvés légzés hosszan, elnyújtva.
• Állásban (Hátra ejtett váll, laza ízületek, kényelmes állás). Kezek csípőn. Belégzés-kilégzés (Gabnai, 1993).

Fő rész: izmok feszítése-ernyesztése játékos formában.

A nyak, a fej, a vállak, a hát, a derék izmainak igen lassú ernyesztése, előrehajlással. Néhányszor meg kell ismételni a gyakorlatot!

Kötélmászás - elképzelt kötélre. A test többszöri megfeszítése lazítása.

Marionett

Párokat formálunk. Az egyes „kicsavarja" testét, azt képzelve, hogy az teljesen át van itatva vízzel. Utána hanyatt fekve pihen. Ezután társa mellé lép és mint egy marionettfigurát, képzelt zsinórokkal mozgatni kezdi. Úgy kell a gyakorlatot végezni, hogy végül álló helyzetbe kerüljön a „marionettfigura". Szerepcserével ismételjük.

Ragadás

A test különböző részei „odaragadtak" a padlóhoz. Meg kell próbálni a szabadon maradt végtagokkal, illetve törzzsel az „odaragadt" testrészt (kéz, medence, láb stb.) elmozdítani.

Sorversenyek: pl. Farönk úsztatás, kézfogással futó és szökdelő feladatok.

Befejező rész:

Járjatok körbe, képzeljétek, hogy egy nagy súly húzza a kezeteket! A súly vándorol, most már a nyakatokat húzza! Elnehezedik a fejetek. Most a lábatok nehéz, nagyon nehezen emelitek. A súly elszáll, karotok, lábatok szinte magától emelkedik (Gabnai, 1993).

Hanyattfekvésben relaxáció halk zenére.