V.1.4. Az erőfejlesztésének módjai
Az erőfejlesztésnél fontos és lényeges szempontok:
- a terhelés fokozatosságának betartása;
- a terhelés előtti általános, sokoldalú és speciális bemelegítés;
- az életkori sajátosságok figyelembe vétele;
- a vázrendszer kifejlődése előtt az erőfejlesztést könnyített formában kell alkalmazni;
- a súlyzós edzések megkezdését a fokozatosság elvének betartásával, speciális előkészítő időszak előzze meg;
- maximális erőfejlesztés a fokozatosan több éves előkészítő edzésmennyiség elvégzése és vázrendszer teljes kifejlődése után javasolt;
- az erőfejlődést legalább 14 éves korig az általános, sokoldalú alapképzéssel, természetes gyakorlatokkal biztosítsuk, a sportág elsajátításához alapvetően szükséges mozgásformák és sportági technikák gyakoroltatásával;
- 14-15 éves kortól (mindig figyelembe véve a biológiai érettséget) fokozatosan a súlyzós erőfejlesztésre térhetünk át.
- Szenzitív fázis a serdülőkort követően van. 25 éves korban éri el a maximumát.
A tudatosan, tervszerűen és rendszeresen végrehajtott erőedzésekkel a következő pozitív hatásokat érhetjük el:
- megnő az erőkifejtés gyorsasága;
- pontossá válik, tökéletesedik az izomműködés;
- megnő az izomzat energiahasznosító kapacitása;
- az izomzat szerkezetében megvastagodás érhető el.