V.4.2. Módszertani szempontok
- a hajlékonysági képességet a gyermekkorban fejleszthetjük a leghatékonyabban, a későbbiekben az erő-, izomerő fejlesztésével negatív kapcsolatba kerül;
- a hajlékonyság fejlesztő gyakorlatok (legyen szó aktív vagy a passzív gyakorlatokról) alkalmazásánál figyeljünk a tudatos, tervszerű és alapos bemelegítésre. Így eleget téve az óvatos, fegyelmezett végrehajtásra a sérülések elkerülése végett.
- több hibás gyakoroltatást láthattam már edzés látogatások alkalmával. Általában a bemelegítés második felében már a keringésfokozás után végeztessünk hajlékonyságfejlesztő gyakorlatokat. Továbbá az edzéstervtől függően az erőfejlesztések előtt és azok után is tervezzünk és vezessünk le hajlékonyság fejlesztő gyakorlatokat.
- a nyújtó hatású gyakorlatokat szériában, sorozatban kell gyakoroltatni, és mindegyik sorozatban többször megismételni addig a pontig, ameddig enyhe fájdalomérzet nem jelentkezik;
- aktív nyújtó hatású gyakorlatok végrehajtása, gyakoroltatása esetén a megnövekedett hajlékonyság több ideig megőrizhető, mint a passzív nyújtást alkalmazó gyakorlatok végeztetésével;
- a hajlékonyság fejlesztésnél vegyük figyelembe a sportágra jellemző mozgásszerkezetet, mozgásformákat. Ennek tudatában, csak olyan mértékben fejlesszük e képességet, amely biztosítja többek között a technikai elemek akadálytalan végrehajtását (Nádori, 1995).
5. ábra. Forrás:
Harsányi (2000)