V.4.5. A lazaság fejlesztése autogén edzéssel
Az autogén tréning, edzés az ember által tudatosan alkalmazott pszichológiai módszer.
„Elősegíti az izmok tónusának és a pszichológiai folyamatoknak a befolyásolhatóságát, ezáltal lehetővé válik, hogy tudatos hatások sorozatát indítsunk el a saját szervezetünkben, annak meghatározott funkcióira és a pszichikai állapotára. Vagyis az emocionális állapotra, bizonyos belső szervek működésére" (Nádori, 1981. 265. o.)
Az autogén edzés Schultz német pszichiáter szerint a sportolót autoszuggesztióra, saját pszichikai állapotának önszabályozására teszi képessé. Egyfajta képesség, mellyel a sportoló tudatosan képes irányítani a vegetatív idegrendszer tevékenységét a céltudatos közérzetet, érzelmi állapot változtatást.
Az autogén edzés hatásmechanizmusának lehetőségei:
- A lazításra és megfeszítésre speciálisan kiválasztott, összeállított gyakorlatok. Valamint a légzés technikai gyakorlatainak a végrehajtásával befolyást gyakorolhatunk az érzelmi reakciókra, azok intenzitására, valamint az emocionális élmények jellegére is.
- A szóinger tudatos használata, a konkrét jelenségeket megjelölő szavak kiválthatják a szervezet funkcióinak legtisztább változásait. Ha magunkban tudatosan előidézünk bizonyos képzeteket, akkor szándékosan is előidézhetünk bizonyos érzelmeket.
- Figyelem hasznosítása. Ha az ember figyelmét egy tárgyra összpontosítja, akkor egyben eltereli más gondolatokról és képzetekről.
- Szóinger hatékony befolyása az egyén szendergő állapotában. Szendergő állapotban, azaz az agy idegsejtjeinek gátolt állapotában a szóingerrel előidézett ingerület könnyen utat tör magának az agykéregtől az agykéreg alatti részekhez, amelyek a belső szervek tevékenységével vannak összefüggésben.
Az ellazulás tulajdonképpen ernyesztő gyakorlatok végzésével érhető el. Ernyesztő gyakorlatokban azokat a mozgással (leengedéssel, ejtéssel, lengetéssel, rázással), vagy mozgás nélkül végzett edzéseszközöket értjük, amelyek elősegítik az izmok tónusának csökkentését.
Előnyei:
- sérülések elkerülhetőek;
- a kondicionális képességek fejlesztésének nélkülözhetetlen alkotórésze;
- az ízületi mozgékonyság intervalluma megnő, a sportoló következetesen kevesebb energiát használ fel ugyanannak a hatásnak, mozgásnak, gyakorlatnak az eléréséhez, elvégzéséhez;
- a mozgás végrehajtásának minősége tökéletessé válik, különösen az olyan technikai sportokban, mint például a kick-boksz;
- a lazítással meg lehet nyújtani az izmokat, ezzel szemben az inak és szalagok, amelyek az izmokat a csontokhoz rögzítik, merevebbek, rugalmatlanabbak az izmoknál, ezért ezek a szálak elszakadhatnak, ha túlnyújtjuk őket (ínszakadás, szalagszakadás);
- amikor lazítunk, az izmok hosszát növeljük lépésről-lépésre, növeljük a mozgásterjedelmet és csökkentjük a sérülés veszélyét. A lazítás nem csak csökkenti a sérülésveszélyt, hanem visszarendezi az izmokat és segít a sérült rostok regenerálódásában is.
Gyakorlati tanácsok, alkalmazások az autogén tréninghez:
http://www.vitalitas.hu/konyvek/autogen/autogen27.htm
http://www.jozsefistvan.hu/hanganyagok/felntteknek-szl-autogn-trning-hanganyag-3