III.1.10. Feladatok
Feleletválasztós teszt (több jó válasz)
Mi jellemző a fitnesz aerobikra? Válassza ki a megfelelőket!
a résztvevők
egyénileg dolgoznak
| |
az óravezető által
mutatott gyakorlatok folyamatos végzése
| |
célja a versenyen
történő kiemelkedő szereplés
| |
zenére történő
gyakorlatvégzés
| |
a „life time" sportokhoz sorolható
| |
Válassza ki a tiltott gyakorlatokat az alábbiak közül!
hanyattfekvésben páros, nyújtott lábemelés és
leengedés
| |
hasonfekvésben 15°- os törzsemelés
| |
teljes fejkörzés
| |
tarkóállásban végzett gyakorlatok
| |
a maximális pulzus 60 % -val edzeni
| |
egy lábon szökdelés 4-nél többször folyamatosan
| |
Feleletválasztós teszt|
magas ütközésű gyakorlatok, a láb ütközése a
talajjal nagyobb mérvű, rövid időre mindkét láb elhagyja a talajt
| |
|
alacsony intenzitású gyakorlatokat, melyek
kisebb mozgáskiterjedéssel járnak
| |
|
alacsony ütközésű gyakorlatok, azaz a lábnak a
talajjal való ütközése kicsi, valamelyik láb mindig a talajon van
| |
|
magas intenzitású gyakorlatokat, melyek nagyobb
mozgáskiterjedéssel járnak
|
Sorolja fel az aerobik alapóra részeit megfelelő sorrendben!
2.
3.
4.
5.
Az aerobik szakasz első részének (felkészülés az aktív aerobik szakaszra) a feladata az növelése, a emelése egyszerű gyakorlatokkal. Az aktív aerobik-szakasz feladata a és a rendszer edzése, a javítása, amely fokozatosan növekvő intenzitású majd impact gyakorlatokból áll. Az aerobik szakasz harmadik részének (aktív aerobik szakasz levezetése) a feladata a csökkentése a maximális pulzus %-ig a gyakorlatok mozgáskiterjedésének, intenzitásának csökkentésével, gyakorlatokkal.