III.1.5. Az aerobik pozitív élettani hatásai
A megfelelő intenzitású, hosszúságú és gyakoriságú aerobikedzés a megnövekedett funkcionális igénybevételnek köszönhetően számos pozitív élettani hatást, változást (adaptációt) okoz a szervezet működésében, elsősorban a szív és keringési rendszerben, a légző-rendszerben, az anyagcserében és a hormonális rendszerben. Aerobikozás hatására:
- Edzettebbé válik a szívizom, nő az összehúzódó képessége továbbá a szív bal kamrája több vért képes befogadni, így nő a pulzustérfogat (egy szívösszehúzódás alatt kilökött vér mennyisége) és nő a perctérfogat (egy perc alatt továbbított vérmennyiség). Hatékonyabb lesz a szív működése, kevesebb összehúzódással is több vért képes a szervezetbe juttatni.
- Csökken a nyugalmi pulzus, mely jellemzi az egyén edzettségi állapotát. Minél edzettebb az egyén, a nyugalmi pulzusa annál alacsonyabb.
- A működő izmokban nő a kapillarizáció, több hajszálér nyílik meg, javul a szövetek oxigénellátása.
- A keringés gyorsabban és tökéletesebben alkalmazkodik a terheléshez, érzékenyebbé válik a szervezet a hormonhatásokra.
- Rövidebb a pulzusmegnyugvási idő, terhelés után gyorsabban áll vissza a szívfrekvencia a kiindulási nyugalmi szintre.
- Légzés gazdaságosabb, mélyebb légvétel következtében kisebb lesz a holttér, hamarabb növekszik a légzőfelület valamint a légzőizmok fejlettebbé válnak. Így terhelés alatt a légzési perctérfogat jelentősen nagyobb lesz.
- Csökken a nyugalmi légzésfrekvencia.
- Javul az izomanyagcsere az enzimrendszer gyorsabb aktiválódása révén.
- Nő a szervezet zsírégető képessége, így nő az aktív izomszövetek aránya, ez által ideális testösszetételt eredményez. A gyermekeknél és a fiataloknál hozzájárulhat az elhízás megelőzéséhez.
Bővebben:
http://sportorvos.hu/sportolok/20140131/szivmukodes_sportelettani_jellemzoi
http://sportorvos.hu/sportolok/20110202/a_neuroendokrin_rendszer_alkalmazkodasa_terheleshez