Leggyakrabban „alapórát" alkalmazunk, amely - nevéhez méltóan - valóban a klasszikus, hagyományos órarészeket tartalmazza, a többi óratípus ennek változata. Az alapórán belül az állóképesség-fejlesztés és az erőállóképesség-fejlesztés aránya 50-50%. Ettől az aránytól eltérhetünk attól függően, hogy mi lesz az óra célja. Így beszélhetünk állóképesség-fejlesztő, erőállóképesség-fejlesztő/alakformáló, testsúlycsökkentő/zsírégető óratípusokról. Időtartama körülbelül 55-60 perc.