III.1.11. Gyakorlatanyag

Bemelegítés, low impact gyakorlatok: http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic02/gyakorlati_rsz.html

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic03/gyakorlati_rsz.html

High impact gyakorlatok:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic04/gyakorlati_rsz.html

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic05/gyakorlati_rsz.html

Kar, far gyakorlatok, táncos alaplépések:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic06/gyakorlati_rsz.html

Mell, váll, hasizom gyakorlatok:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic07/gyakorlati_rsz.html

Combközelítők:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic08/combkzeltk_erst_gyakorlatai_llsban_lsben_oldalfekvsben_hanyattfekvsben.html

Combtávolítók:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic08/combtvoltk_erst_gyakorlatai_llsban_lsben_oldalfekvsben_hanyattfekvsben.html

Hátizmok:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic08/htizom_erst_gyakorlatok.html

Gyakorlatfüzérek:

I.

1-8 ütem: Kilépés balra támadóállásba testsúlyáthelyezéssel, majd zárás és ellenkező irányba is, helyben járás 2 ütemen keresztül;

9-16 ütem: sasszé előre bal és jobb lábbal, majd 'V' step bal lábbal indítva karemeléssel rézsútos magastartásba;

17-24 ütem: step-touch balra, hátra, majd jobbra karemeléssel oldalsó középtartásba, Jumping Jack 2x karkörzéssel befelé;

25-32 ütem: szökdelés jobb lábon és bal térdemelés 2x keresztezve a test előtt karemeléssel magastartásba, ellenkezőleg is;

33-64 ütem: 1-32 ütem ellenkezőleg.

 


 

II.

1-8 ütem: 'V' step bal lábbal indítva és váltott karhajlítással, majd 'A' step bal lábbal indítva karemeléssel oldalsó középtartásba;

9-16 ütem: 'X' - lépés balra majd jobbra karnyújtással mellső középtartásba;

17-24 ütem: kilépés balra karemeléssel magastartásba és jobb térdemelés kar leengedéssel bal oldalsó középtartásba, majd ellentétesen;

25-32 ütem: kilépés balra karemeléssel magastartásba és jobb térdemelés 3x kar leengedéssel bal oldalsó középtartásba;

33-64 ütem: 1-32 ütem ellenkezőleg.

III.

1-8 ütem: Bal lábbal baby-mambo előre majd csacsacsca balra, ellentétesen vissza;

9-16 ütem: bal lábbal mambo előre-hátra majd kilépés bal lábbal előre 180°-os fordulattal 2x;

17-24 ütem: kilépés bal lábbal előre terpeszbe, jobb térdemelés, jobb leengedés, bal térdforgatás befelé, bal leengedés, jobb térdemelés majd lépés vissza kiindulóhelyzetbe;

25-32 ütem: póni szökdelés balra-jobbra, ugrás balra jobb sarokérintéssel a talajon majd összeugrás és ellentétesen is;

33-64 ütem: 1-32 ütem ellenkezőleg.

 


 

IV.

1-8 ütem: Step-touch balra, jobbra, balra karemeléssel oldalsó középtartásba majd jobb lábbal talajérintés oldalt karnyújtással mellső középtartásba és lábzárás karleengedéssel;

9-16 ütem: 'X' - lépés jobbra, kilépés bal lábbal előre és jobb térdemelés majd leengedés és zárás;

17-24 ütem: szökdelés bal és jobb lábon 2x-2x karemeléssel oldalsó középtartásba majd helybenfutás 2 ütemen keresztül alkarkörzéssel befelé, szökdelés páros lábon 2x tapssal;

25-32 ütem: nyitott Jumping Jack bal lábon balra haladással és bal karnyújtással magastartásba majd szökdelés helyben bal lábon jobb sarokérintéssel oldalt, elöl lábfejérintéssel majd ismét oldalt és összeugrás;

33-64 ütem: 1-32 ütem ellenkezőleg.

 

 

A gyakorlatokat bemutatták: Kaári Zsófia, Szigeti Klára és Tóth Lili Bsc. Testnevelő-edző szakos hallgatók.