III.1.8. Módszertan

Óravezetéssel kapcsolatos instrukciók:

  • rövid, pontos instrukciók alkalmazása
  • gyakorlat átvezetés fokozatossága és folyamatossága időben elhangzott utasításokkal
  • helyes testtartás szemléltetése, ellenőrzése
  • nem célszerű az állásban és talajon végezhető gyakorlatok váltogatása
  • vidám, hangulatos stílusú óravezetés
  • természetes viselkedés.

A fokozatosság és specifikusság elvének alkalmazása aerobik órán:

Aerobik órán a Low és High impact gyakorlatok intenzitásának fokozatos emelésével illetve csökkentésével kedvező élettani hatást érhetünk el a szervezetben. Fontos, hogy kedvező átvezetéseket használjunk, fokozatosan csökkentsük az intenzitást, így a szívfrekvencia megnyugvás (restitúció) sokkal rövidebb ideig tart.

Az intenzitás felépítése egy haranghoz hasonlít. A Low és a High impact gyakorlatokat végre lehet hajtani alacsony és magas intenzitással is, csökkenthető illetve növelhető a mértékük.

                                         4. Hi. impact-Magas intenzitás

                 3. Hi. imp.- Alacsony int.  

   5. Hi. imp.- Alacsony int.

        2. Lo. imp.- Magas int.

              6. Lo. imp.- magas int.

1. Lo. imp.- Alacsony int.

                       7. Lo. imp.- Alacsony int.

Ahhoz, hogy a szervezetben alkalmazkodási folyamatokat váltsunk ki, a sportolónak edzészóna (célzóna) tartományban kell dolgoznia. Kiszámítása az alábbi linken található:

http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic06/elmlet.html