III.1.8. Módszertan
Óravezetéssel kapcsolatos instrukciók:
- rövid, pontos instrukciók alkalmazása
- gyakorlat átvezetés fokozatossága és folyamatossága időben elhangzott utasításokkal
- helyes testtartás szemléltetése, ellenőrzése
- nem célszerű az állásban és talajon végezhető gyakorlatok váltogatása
- vidám, hangulatos stílusú óravezetés
- természetes viselkedés.
A fokozatosság és specifikusság elvének alkalmazása aerobik órán:
Aerobik órán a Low és High impact gyakorlatok intenzitásának fokozatos emelésével illetve csökkentésével kedvező élettani hatást érhetünk el a szervezetben. Fontos, hogy kedvező átvezetéseket használjunk, fokozatosan csökkentsük az intenzitást, így a szívfrekvencia megnyugvás (restitúció) sokkal rövidebb ideig tart.
Az intenzitás felépítése egy haranghoz hasonlít. A Low és a High impact gyakorlatokat végre lehet hajtani alacsony és magas intenzitással is, csökkenthető illetve növelhető a mértékük.
4. Hi. impact-Magas intenzitás |
|
3. Hi. imp.- Alacsony int. |
5. Hi. imp.- Alacsony int. |
2. Lo. imp.- Magas int. |
6. Lo. imp.- magas int. |
1. Lo. imp.- Alacsony int. |
7. Lo. imp.- Alacsony int. |
Ahhoz, hogy a szervezetben alkalmazkodási folyamatokat váltsunk ki, a sportolónak edzészóna (célzóna) tartományban kell dolgoznia. Kiszámítása az alábbi linken található:
http://www.jgypk.hu/tamopa/Tananyag/Aerobic/Aerobic06/elmlet.html