1. alaphelyzet
Kiinduló helyzet: hasonfekvés, magastartás.
1
Törzsemelés,
törzsfordítás, törzshajlítás és ezek kombinációi, különböző kartartásokkal
végzett feladatok. A láb emelésével a farizom erősítése is megoldható (Csider,
1987).