7. alaphelyzet
Kiinduló
helyzet:
oldalfekvés, a talaj felé néző kar magas tartásban támasz a törzs előtt
.
A gyakorlat
végrehajtása: lábterpesztéssel törzsfordítások, nyújtózkodások.
Rögzített
lábtartással (lábterpesztéssel vagy bordásfalhoz támaszkodva vagy társ
segítségével) a gerincben csavaró mozgás jön létre, főleg a háti szakaszon.
Szereken (zsámolyon, ugrószekrényen) végzett gyakorlatkombinációk fokozzák a
hatást (Csider, 1987).