Kiinduló helyzet: hanyattfekvés magastartás.

Lassú, karmozgásokkal kombinált felülések, lassú nyújtózkodások. Hasizmok erősítése. Felülés a farizom megfeszítésével indítva (felgördülés) (Somhegyi, 2003). Lábemeléssel kombinálva, erősítik a has izomzatát (Csider, 1987).