A rezisztencia edzés olyan gyakorlatok összességét jelenti, melyek során az izmok összehúzódását úgynevezett „külső ellenállással" fokozzuk. Ezt a külső ellenállást kiválthatják például súlyzók, vizes palackok, stb. használatával. Ezekben az edzésformákban bizonyította különböző rosttípusok szerepe. Alacsony kontrakciós sebességnél és izometriás kontrakciónál, ahol az erőkifejtés a legnagyobb, nincs különbség az erőkifejtés mértékében a magas lassú oxidatív és gyors glikolítikus rosteloszlású sportolók között. Mindez azt mutatja, hogy az aktív izmok nagyobb gyors glikolítikus rosttípus aránya kedvezőbb erőteljes izom-összehúzódást igénylő sportok esetében. Megfordítva, a gyenge erőkifejtésnél a rosttípus eloszlásnak kevésbé van teljesítményt befolyásoló szerepe.