36. Táplálkozás hatása a szervezet teherbíró képességére
Táplálkozással, táplálékkiegészítők fogyasztásával nagymértékben befolyásolható a szervezet teherbíró képessége (16. táblázat). Csak olyan táplálékkiegészítők alkalmazása megengedett sportolók esetében, amely készítmények rendelkeznek a vonatkozó magyar hatósági engedélyekkel (dobozon feltüntetett OÉTI, KERMI, OGYI engedélyek)!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16. táblázat: Energiaszükséglet (Forrás: http://www.oeti.hu)
Az RDA (ajánlott napi beviteli) értékek a lakosság tápláltsági állapotának felmérésére, a fogyasztók megfelelő informálására szolgálnak
Engedélyezett készítmények
Fehérjekoncentrátumok
Aminosavak
Vitaminok
Ionok és nyomelemek keverékei
Közvetlen teljesítményfokozó hatásuk nincsen, táplálékkiegészítők, a szervezet adaptációját és homeosztázisát biztosítják.
Szénhidrátfelvétel terhelés előtt
A máj glikogénraktárainak feltöltése teljesítménynövelő hatású.
Verseny előtt néhány órával magas kalóriatartalmú gyümölcs (pl.banán) vagy iparilag táplálékkiegészítő szénhidrát koncentrátumok fogyasztása gyakori.
Szénhidrátfelvétel terhelés alatt
Óránként min. 30 g szénhidrát elfogyasztása kedvezően hat.
Az izomzat kimerültségi állapot döntően az edzettségi szint és aerob teljesítőképesség függvénye.
Szénhidrátbevitel a terhelés után
Javasolt az azonnali szénhidrátbevitel.
Terhelést követő egy órán belül a legkedvezőbb a glükóz-glikogén átalakulás.