VII.6. A fizikai aktivitás, mint a stresszel való megküzdés eszköze

Talán többen is tapasztalták magukon, hogy amikor rendkívül „stresszes” időszakban vannak, akkor szinte akaratlanul, de keresik azokat a magatartásformákat, melyek segítenek kikapcsolódni, ellazulni, lényegében újra visszakerülni a „komfortzónába”. Vannak, akik csak időlegesen oldják meg a helyzetet, valamilyen élvezeti cikk segítségével (alkohol, dohányzás), de vannak olyanok is, akiknek egy jó futás, vagy konditerem segít kikapcsolódni.

Számos kutatás és elmélet között egyre nagyobb szerepet kapott a negatív stresszel (distressz) kapcsolatos megküzdési stratégiák vizsgálata (Lazarus, 1966, 1991, 1993, ld. Oláh, 2005.). E szerint a coping mechanizmusok 3 fajtája között (emocionális, érzelem-, kognitív, értelem-orientált és az elkerülő) kiemelt szerepet játszik a sport és a fizikai aktivitás, mint védelmi mechanizmus.

Csíkszentmihályi (1990, 2000) elméletében a sport és a mozgás különösen hatékony eszköz a Flow, az optimális élmény elérésére, mely kiváló gyógyszer lehet a mindennapok külső és belső stresszorainak leküzdésében. Több hazai kutatás is kiemeli (Pikó, Keresztes, 2007, Balogh, 2013), hogy a mozgás nem csak a testi, szomatikus, hanem a lelki, pszichés egészségnek is fontos alakítója, részben közvetlenül, részben közvetett módon, egyfajta mediátorként, például a Flow állapotának megtapasztalásán keresztül.

Általánosan elfogadott nézet szerint a testedzés, fizikai aktivitás során fokozódik az „örömhormonok” termelése, és az endorfin, dopamin, szerotonin, egyéb élettani hatásai mellett, hozzájárulhat az egyén stressz szintjének csökkenéséhez (ld. pl. Petrika, 2012)⁷

Varga (2014., 9. ábra) úgy fogalmaz, hogy a dopamin gátolja a stressz hatásait.

Sandlund és Norlander (2000) egy igen népszerű, Európában is egyre inkább elterjedt mozgás, a tai chi chuan hatásait vizsgálta, Arra jutottak, hogy az edzések javítják a hangulatot, a testgyakorlatokkal együtt járó relaxációs és meditációs technikák segítenek ellazulni és hatékonyan csökkenteni a stressz szintjét.

A néhány fenti, de számtalan egyéb szakirodalom alapján kijelenthetjük, hogy a fizikai aktivitás/sport/testedzés az élettani mutatókon túl (vércukor, vérnyomás, koleszterin, stb.), az idegrendszerre is pozitívan hat, vagyis a mozgás=gyógyszer és hozzájárulhat a stressz leküzdéséhez.

Néhány kiváló stresszoldó javaslat:

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax