A sáncolás technikája
Készenléti helyzet elfoglalása olyan várakozó állapot, amelyben a tanuló megfelelő időben tud reagálni az ellenfél támadás végrehajtására. Az helyzetváltoztatás 2-3 méteres oldalazó lépésekkel a hálóval párhuzamos síkban jön létre. A tekintet figyeli az ellenfél mozgását, a karok készenléti helyzetben, könyökben hajlítottak, a tenyerek és széttárt ujjak közel fejmagasságban helyezkednek el. Az igazodás után jön létre a függőleges irányú felugrás, ahol a test kinyúlik, karok magas tartásban nyúlnak a háló felé. A sánc akkor jó, ha a karok és kezek között nem megy át a labda és az érintő felületről a labda a talaj felé pattan. Ezt a csukló előre törésével érhetjük el. Az elugrás és a talajra érkezés is páros lábbal történik úgy, hogy a talajfogás ismét egy újabb készenléti állapotot hozzon létre a mielőbbi játékban való aktív visszajutáshoz.
Sáncolást végrehajtó játékos mozgása függ
- a leütés helyének irányától
- a labda a hálótól való távolságától
- a labda magasságától.
A gyakorlatok az alábbi linken érhető el:
Az eredményesség érdekében a sánc lehet kettes, amikor az első sorköteles tanuló két ember egyszerre ugrik fel jobb vagy a bal szögletben. Jellemzően a támadásokhoz igazodva a kettes sáncot a hálónál bárhol ki lehet alakítani. A hármas sánc a háló középső részén alakíthatjuk ki, melynek végrehajtása már nagyfokú figyelmet, együttműködést és összehangoltságot igényel a tanulóktól.
Gyakorlatok
- Párok egymással szemben helyben szökdelés közben taps a fej felett.
- Bordásfal vagy egyéb tárgy segítségével hálószint fölött felfüggesztett labda érintése (sáncérintés) és leérkezés gyakorlása.
- Párok hálónál labda nélkül hátrafele a támadó vonal felé mozognak, majd hálóhoz futva felugrás páros lábbal, háló felett taps.
- Párok hálónál labda nélkül háromszor ugranak felfele és taps a háló felett, majd három oldalazó mozgás után ismétlik a felugrásokat.
- Párok hálónál oldalazó lépéssel haladva minden második lépésre felugrás és háló fölött taps.
- Pároknál egy labda hálónál elhelyezkedve harmadik oldalazó lépésre átadják a labdát egymás tenyerébe a háló fölött.
- Pároknál egy labda hálónál elhelyezkedve második oldalazó lépésnél egyszerre ugranak fel, a labdás beleérinti a labda nélküli sáncolt tenyerébe a labdát, majd viszi tovább és ismételik a gyakorlatot.
- Szintszalag felett tartott labda megérintése (sáncolása).
- Ellentérfélről érkező labda sáncolása helyben.
- Ellenfél térfeléről dobott labda sáncolása mely két játékostól érkezik, köztük oldalazó mozgással odaérve a sáncérintésre.
- Szemből, az ellentérfélről érkező labda sáncérintése párokban (kettős sáncérintés).
A gyakorlatok az alábbi linken érhető el: