Utánpótláskorú labdarúgók erőfejlesztése

Mi jellemző a labdarúgók erőkifejtésére: A labdarúgásra a labdás és a labda nélküli technikai-taktikai elemek nagy gyorsasággal való kivitelezése a jellemző, ezért mindhárom erőkifejtési formára szükség van. A maximális erő a gyorserő alapja, a gyorserő szükséges a technikai elemek gyors végrehajtásához, míg az erőállóképesség biztosítja azt, hogy a gyorserőt a mérkőzés teljes ideje alatt ki tudja a labdarúgó fejteni. A fiatalok erőfejlesztését úgy kell megoldani, hogy ne gátolja, hanem segítse a technikai-taktikai cselekvőképesség fejlődését.

Erőfejlesztés a különböző korosztályokban

6-10 évesek:

• erőfejlesztés általános gyakorlatokkal
• különböző ügyességi versenyek, egyéb kézzel játszott labdajátékok
• gimnasztika
• erőfejlesztés speciális gyakorlatokkal, versenygyakorlatokkal
• labda nélküli és labdás technikai-taktikai gyakorlatok
• játékok 1:1-től 5:5-ig
• könnyű ugró gyakorlatok
• saját testsúllyal, csekély pótterheléssel végzett gyakorlatok

11-14 évesek:

• erőfejlesztés általános gyakorlatokkal
• különböző ügyességi versenyek, egyéb kézzel játszott labdajátékok
• gimnasztika, nyújtó gyakorlatok
• dinamikus láberősítés
• erőfejlesztés speciális gyakorlatokkal
• labdás és labda nélküli technikai-taktikai gyakorlatok
• erőfejlesztés versenygyakorlatokkal
• játékok 1:1-től 10:10-ig