Mi jellemző a labdarúgók állóképességére
Állóképesség: A hosszabb ideig tartó terhelések alkalmával mutatott fáradtsággal szembeni fizikai és pszichikai ellenálló képesség és a terhelések utáni gyors helyreállítódási képesség. A fizikai képességek fejlesztése a fiatalokkal foglalkozó szakemberek részére ugyanolyan gondos tervezést igényel, mint a technikai-taktikai felkészítés. A fizikai képességek fejlesztése korosztály specifikus. A fiatalok fizikai képességfejlesztését úgy kell megoldani, hogy maximálisan segítse a technikai-taktikai cselekvőképesség fejlődését. Mi jellemző a labdarúgók állóképességére? A jó labdarúgókat a közepesen magas aerob kapacitás, a közepes izomhipertrófia és az izomenzim-aktivitások állóképességi szempontból közepesnek minősítik. Igen jó teljesítményt kell felmutatniuk az ismételt vágtafutásokban (nagymértékű <ismétléses gyorsasági állóképesség> kell) és nyilvánvalóan ügyesen kell bánniuk a labdával... Nincs szükségük kiemelkedően nagy laktacid kapacitásra, de az alaktacid anaerob kapacitásuk nagy az alsó végtaggal elvégzett feladatokban (Göltl B. 2002).
Az állóképesség felosztása:
- Aerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigén jelenlétében állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása kicsi.
- Anaerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigénhiányos környezetben állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása magas.
- Anaerob alaktacid munkavégzés: a mozgás nagy intenzitású, rövid ideig (2-10 másodperc) tart.
- Anaerob laktacid munkavégzés: a mozgás intenzív, hossza 10 másodperctől hosszabb ideig tart.
Az aerob kapacitás edzésének kiemelt időpontja 12-16 éves kor között van.
6-9 évesek:
- 3:3 - 6:6 elleni játékok
- technikai-taktikai gyakorlatok
- tartós futás 5-15 perc
10-14 évesek:
- 3:3 - 10:10 elleni játékok
- technikai-taktikai gyakorlatok
- tartós futás 20-30 perc
- tartós futás fartlek módszerrel 20-30 perc
Az anaerob alaktacid kapacitás edzése a labdarúgó utánpótlásnál
6-9 évesek:
- a labda nélküli technikai elemek max. Intenzitással, több ismétléssel
- a labdás technikai-taktikai elemek optimális intenzitással, több ismétléssel
- 1:1-3:3 elleni játékok
- az egy és kétérintéses játék alapjainak a lerakása emberfölényes helyzetekben, 2:3, 3:1, stb. elleni játékokkal.
- a reakciógyorsaság fejlesztése labdás és labda nélküli gyakorlatokkal.
10-14 évesek:
- a labda nélküli technikai elemek max. intenzitással, több szériában, ismétléses módszerrel
- a labdás technikai-taktikai elemek optimális intenzitással, több szériában, intenzív intervall módszerrel
- játékok 1:1-3:3 ellen, rövid ideig, (8-10'') max. intenzitással, több szériában, több ismétléssel
- az egy és kétérintéses játék továbbfejlesztése egyenlő és nem egyenlő létszámú csapatokkal
- a reakciógyorsaság fejlesztése labdás és labda nélküli gyakorlatokkal
- dinamikus láberősítés több szériában több ismétléssel, ismétléses módszerrel