Skip navigation

12. táblázat: Páros gyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kh.: párok egymással szemben hajlított
ülés, talpak egymásnak támasztva, kéz
támasz a test mögött
1.ütem: lábemelés és nyújtás;
2.ütem: lábterpesztés;
3.ütem: lábzárás;
4.ütem: lábleengedés térdhajlítással
kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzetbe le!
Gyakorlat rajta! 1-2-zár-le! ...3 és elég!
Üljetek le hajlított ülésbe egymással szembe, talpatokat támasszátok egymásnak és támaszkodjatok a testetek mögött!
Nyújtsátok és emeljétek a lábatokat! 1! Terpesszétek a lábatokat ! 2 ! Zárjátok! 3! Hajlítsátok és engedjétek le kiinduló helyzetbe! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-terpesz-zár-4! ...3 és elég!
Párok egymással szemben hajlított ülés,
talpak egymásnak támasztva, kéztámasz
a test mögött. Kiinduló helyzetbe le!
Lábemelés és nyújtás! 1! Lábterpesztés!
2! Lábzárás! 3 ! Lábleengedés
térdhajlítással kiinduló helyzetbe! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-terpesz-zár-4! ...3. és elég
Kiinduló helyzet: párok egymásnak háttal szögállás, karkulcsolás
1.ütem: ereszkedés törökülésbe;
2.ütem: térdnyújtás nyújtott ülésbe;
3.ütem: térdhajlítás törökülésbe;
4.ütem: emelkedés kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzetbe fel!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-fel! ...3 és elég!
Álljatok egymásnak háttal és
kulcsoljátok a karotokat!
Ereszkedjetek le törökülésbe! 1!
Nyújtsátok a lábatokat nyújtott
ülésbe! 2! Hajlítsátok a térdeteket törökülésbe! 3! Emelkedjetek fel!
4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3, ...3 és elég!
Párok egymásnak háttal szögállás, karkulcsolás. Kiinduló helyzetbe fel!
Ereszkedés törökülésbe! 1!
Térdnyújtás nyújtott ülésbe! 2!
Térdhajlítás törökülésbe!3!
Emelkedés kiinduló helyzetbe! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-fel! ...3 és elég!
Kiinduló helyzet: a páros egyik tagja,”A”térdelő támaszban, „B” tagja állásban a társ mellett mellső oldalhelyzetben
B: átugrás a társ háta fölött, majd átbújás a társ alatt;
A: az átugrás után térd és csípőemelés döntésig, majd ereszkedés vissza térdelőtámaszba
10 ismétlés után szerepcsere!
Gyakorlást kezdd meg!
A páros egyik, „A” tagja
helyezkedjen el térdelőtámaszban, a másik, „B”tagja álljon a társa
mellé oldalhelyzetbe! Ugorjon át a társa fölött majd bújjon át a társa
alatt! B tanuló az átugrás után
emelje a térdét és csípőjét törzs
döntés helyzetéig!
10 ismétlés után cseréljétek meg a szerepeket!
Kezdjétek meg a gyakorlást!
Kiinduló helyzet: a páros egyik tagja,”A” térdelő támaszban, „B” tagja állásban a társ mellett mellső oldalhelyzetben
Kiinduló helyzetbe le!
B: átugrás a társ háta fölött, majd átbújás a társ alatt;
A: az átugrás után térd és csípőemelés döntésig, majd ereszkedés vissza térdelőtámaszba
10 ismétlés után szerepcsere!
Gyakorlást kezdd meg!