Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
12. táblázat: Páros gyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kh.: párok egymással szemben hajlított ülés, talpak egymásnak támasztva, kéz támasz a test mögött 1.ütem: lábemelés és nyújtás; 2.ütem: lábterpesztés; 3.ütem: lábzárás; 4.ütem: lábleengedés térdhajlítással kiinduló helyzetbe. Kiinduló helyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-zár-le! ...3 és elég! |
Üljetek le hajlított ülésbe egymással szembe, talpatokat támasszátok egymásnak és támaszkodjatok a testetek mögött! Nyújtsátok és emeljétek a lábatokat! 1! Terpesszétek a lábatokat ! 2 ! Zárjátok! 3! Hajlítsátok és engedjétek le kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-terpesz-zár-4! ...3 és elég! |
Párok egymással szemben hajlított ülés, talpak egymásnak támasztva, kéztámasz a test mögött. Kiinduló helyzetbe le! Lábemelés és nyújtás! 1! Lábterpesztés! 2! Lábzárás! 3 ! Lábleengedés térdhajlítással kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-terpesz-zár-4! ...3. és elég |
 |
Kiinduló helyzet: párok egymásnak háttal szögállás, karkulcsolás 1.ütem: ereszkedés törökülésbe; 2.ütem: térdnyújtás nyújtott ülésbe; 3.ütem: térdhajlítás törökülésbe; 4.ütem: emelkedés kiinduló helyzetbe. Kiinduló helyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-fel! ...3 és elég! |
Álljatok egymásnak háttal és kulcsoljátok a karotokat! Ereszkedjetek le törökülésbe! 1! Nyújtsátok a lábatokat nyújtott ülésbe! 2! Hajlítsátok a térdeteket törökülésbe! 3! Emelkedjetek fel! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3, ...3 és elég! |
Párok egymásnak háttal szögállás, karkulcsolás. Kiinduló helyzetbe fel! Ereszkedés törökülésbe! 1! Térdnyújtás nyújtott ülésbe! 2! Térdhajlítás törökülésbe!3! Emelkedés kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-fel! ...3 és elég! |
 |
Kiinduló helyzet: a páros egyik tagja,”A”térdelő támaszban, „B” tagja állásban a társ mellett mellső oldalhelyzetben B: átugrás a társ háta fölött, majd átbújás a társ alatt; A: az átugrás után térd és csípőemelés döntésig, majd ereszkedés vissza térdelőtámaszba 10 ismétlés után szerepcsere! Gyakorlást kezdd meg! |
A páros egyik, „A” tagja helyezkedjen el térdelőtámaszban, a másik, „B”tagja álljon a társa mellé oldalhelyzetbe! Ugorjon át a társa fölött majd bújjon át a társa alatt! B tanuló az átugrás után emelje a térdét és csípőjét törzs döntés helyzetéig! 10 ismétlés után cseréljétek meg a szerepeket! Kezdjétek meg a gyakorlást! |
Kiinduló helyzet: a páros egyik tagja,”A” térdelő támaszban, „B” tagja állásban a társ mellett mellső oldalhelyzetben Kiinduló helyzetbe le! B: átugrás a társ háta fölött, majd átbújás a társ alatt; A: az átugrás után térd és csípőemelés döntésig, majd ereszkedés vissza térdelőtámaszba 10 ismétlés után szerepcsere! Gyakorlást kezdd meg! |