Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
19. táblázat: Zsámoly gyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kiindulóhelyzet: mellső oldalállás a zsámolynál 1.ütem: lépés bal lábbal a zsámolyra; 2.ütem: emelkedés bal hajlított lebegőállásba jobb saroklendítéssel hátra; 3.ütem: jobb lábleengedés a talajra; 4.ütem: bal lábzárás kh.-be. Kiindulóhelyzetbe állj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobb-fel-le-zár! ...7 és elég! |
Álljatok szembe a zsámollyal! tegyétek a bal lábatokat a zsámolyra! 1! Emelkedjetek hajlított lebegőállásba jobb saroklendítéssel hátra! 2! engedjétek vissza jobb lábatokat a talajra! 3! Zárjátok a bal lábatokat kh.-be 4! Ellenkezőleg is! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobb-fel-le-zár! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet:mellső oldalállás a zsámolynál! Kiindulóhelyzetbe át! Lépés bal lábbal a zsámolyra! 1! Emelkedés bal hajlított lebegőállásba jobb saroklendítéssel hátra! 2! Jobb lábleengedés a talajra! 3! Bal lábzárás kh.-be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobb-fel-le-zár! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás mellső oldalhelyzetben a zsámolynál; 1-2.ütem: törzshajlítás előre fogással a zsámoly szélén; 3-4.ütem: törzsnyújtás térdhajlítással és zsámolyemelés magastartásba; 5-6.ütem: zsámoly leengedés hajlított mellső középtartásba; 7-8.ütem: törzshajlítás előre térdnyújtással és zsámoly leengedés a talajra, törzsnyújtás kh.-be. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég! |
Álljatok a zsámollyal szemben terpeszállásban! Végezzetek törzshajlítást előre és fogjátok meg a zsámoly szélét! 1-2! Emeljétek fel a zsámolyt magastartásba térdhajlítással! 3-4! Engedjétek le a zsámolyt hajlított mellső középtartásba! 5-6! Hajoljatok előre, tegyétek le a zsámolyt és nyújtsátok a törzseteket, térdeteket kh.-be! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet:terpeszállás mellső oldalhelyzetben a zsámolynál! Kiindulóhelyzetbe ugorj! Törzshajlítás előre fogással a zsámoly szélén! 1-2! Törzsnyújtás térdhajlítással és zsámolyemelés magastartásba! 3-4! Zsámoly leengedés hajlított mellső középtartásba! 5-6! Törzshajlítás előre térdnyújtással és zsámoly leengedés a talajra, törzsnyújtás kh.-be! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-le-6-7-8! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás zsámoly magastartásban hosszában; 1.ütem: zsámoly leengedés a bal vállra; 2.ütem:zsámolyemelés magastartásba; 3.ütem: törzsfordítás balra zsámoly leengedéssel hajlított mellső középtartásba; 4.ütem: törzsfordítás előre zsámolyemeléssel magastartásba; 5-8.ütem: 1-4.ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-fel-fordít-vissza! ...7 és elég! |
Emeljétek fel a zsámolyt a hosszabbik oldalán fogva magastartásba! Engedjétek le a zsámolyt a bal vállatokra! 1! Emeljétek vissza! 2! Végezzetek törzsfordítást balra és engedjétek le a zsámolyt hajlított mellső középtartásba! 3! Fordítsátok a törzseteket előre és emeljétek a zsámolyt kh.-be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobbra-fel-fordít-vissza! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet:terpeszállás zsámoly magastartásban hosszában! Kiindulóhelyzetbe fel! Zsámoly leengedés a bal vállra! 1! Zsámolyemelés magastartásba! 2! törzsfordítás balra zsámoly leengedéssel hajlított mellső középtartásba! 3! Törzsfordítás előre zsámolyemeléssel magastartásba! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobbra-fel-fordít-vissza! ...7 és elég! |