Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
8. táblázat: Nyújtó hatású oldalgyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás 1-3.ütem:törzshajlítás balra 3x, jobb karlendítéssel magastartásba; 4.ütem:törzsnyújtás, karhajlítással kiinduló helyzetbe; 5-8.ütem:az 1-4.ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2 -3-nyújt! ...7 és elég! |
Ugorjatok terpeszállásba karotokat hajlítsátok csípőre! Hajlítsátok a törzseteket balra 3x, és lendítsétek a jobb karotokat magastartásba! 1-2-3! Nyújtsátok a törzseteket és hajlítsátok a karotokat csípőre! 4! Végezzétek el ellenkezőleg is! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2 -3-nyújt! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás Kiindulóhelyzetbe ugorj! Törzshajlítás balra 3x, jobb karlendítéssel magastartásba! 1-2-3! Törzsnyújtás, karhajlítással kiinduló helyzetbe!4! Ellenkezőleg!5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2 3-nyújt! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás 1. ütem: törzsfordítás balra , jobb karlendítéssel bal oldalsó középtartásba; 2. ütem: az 1.ütem ellenkezőleg; 3. ütem: mint az 1.ütem; 4. ütem: törzsfordítás előre, jobb karlendítéssel oldalsó középtartásba; 5. ütem: törzsfordítás balra, karhajlítással tarkóra; 6. ütem: törzsfordítás előre, karnyújtással kiinduló helyzetbe; 7-8.ütem: az 5-6.ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-balra-6-jobbra-8! ...7 és elég! |
Álljatok fel terpeszállásba és tegyétek a karotokat oldalsó középtartásba! Fordítsátok balra a törzseteket és lendítsétek a jobb karotokat bal oldalsó középtartásba!1! Ellenkezőleg! 2! Ismét balra!3! Fordítsatok előre és lendítsétek a jobb karotokat kiinduló helyzetbe!4! Fordítsatok balra és hajlítsátok a karotokat tarkóra!5! Vissza!6! Ellenkezőleg! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-balra-6-jobbra-8! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás Kiindulóhelyzetbe fel! Törzsfordítás balra, jobb karlendítéssel bal oldalsó középtartásba! 1! Ellenkezőleg! 2! Balra! 3! Törzsfordítás előre, jobb karlendítéssel oldalsó középtartásba! 4! törzsfordítás balra, karhajlítással tarkóra! 5! Vissza! 6! Ellenkezőleg! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-előre-balra-6-jobbra-8! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal oldalfekvés 1-3.ütem: törzshajlítás jobbra 3x, jobb láblendítéssel oldalra és jobb karnyújtózás a térd felé; 4.ütem:törzs és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe; Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-le! ...3 és elég! A gyakorlatot 6x végeztetjük el, majd ellenkezőleg is. |
Feküdjetek le bal oldalfekvésbe! Hajlítsátok a törzseteket jobbra 3x, a jobb lábatokat lendítsétek jobbra, és nyújtózzatok jobb karotokkal a térdetek felé! 1-2-3! Engedjétek le a törzseteket és a lábatokat kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2-3-leenged! ...3 és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal oldalfekvés Kiindulóhelyzetbe le! Törzshajlítás jobbra 3x, jobb láblendítéssel oldalra és jobb karnyújtózás a térd felé! 1-2-3! Törzs és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-leenged! ...3 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal harántállás a bordásfalnál, fogás bal kézzel vállmagasságban, jobb kézzel a fej fölött Törzshajlítás balra, csípőtolással jobbra és karnyújtás 20 számolásig! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! ...10 ...19 -és elég! |
Álljatok bal oldalatokkal a bordásfalhoz, fogjátok meg a közelebbi kezetekkel váll magasságban, a másikkal a fej fölött! Toljátok a csípőtöket jobbra és hajlítsátok a törzseteket balra! Tartsátok meg ezt a helyzetet 20 számolásig! ...19-és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal harántállás a bordásfalnál, fogás bal kézzel vállmagasságban, jobb kézzel a fej fölött Kiindulóhelyzetbe fel! Törzshajlítás balra csípőtolással jobbra és karnyújtás 20 számolásig! Gyakorlat rajta! ...19-és elég! |