Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
6. táblázat: Nyújtó hatású hátgyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kh.: nyújtott ülés tarkóratartás 1.ütem:lábcsúsztatás terpeszülésbe törzshajlítással előre és bokafogás., 2.ütem:lábzárás és törzshajlításban előre utánmozgás; 3.ütem: mint az 1.ütem., 4. ütem: lábzárással törzsnyújtás kiinduló helyzetbe. Kiinduló helyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3... és elég! |
Üljetek le és emeljétek a kezeteket tarkóra! Csúsztassátok a lábatokat terpeszbe és hajlítsatok előre, bokafogással! 1! Zárjátok a lábatokat és hajlítsatok előre! 2! Ismét csúsztassátok terpeszbe és hajlítsatok előre! 3! Zárjátok a lábatokat, emeljétek a törzseteket és a karotokat kiindulóhelyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-terpesz-4! ...3 és elég! |
Kh.: nyújtott ülés tarkóratartás Kiinduló helyzetbe le! Lábcsúsztatás terpeszülésbe törzshajlítással előre és bokafogás! 1! Lábzárás és törzshajlításban előre utánmozgás! 2! Mint az 1.ütem! 3! Lábzárással törzsnyújtás kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-terpesz-4! ...3 és elég! |
 |
Kiinduló helyzet: terpeszállás csípőretartás 1.ütem: törzshajlítás előre talajérintéssel; 2.ütem: hajlításban fordítás balra, jobb kézzel bal bokafogás, és bal karlendítés oldalsó középtartásba; 3.ütem: törzshajlítás előre, középre talajérintéssel; 4-5.ütem: a 2-3.ütem ellenkezőleg; 6-7.ütem: előre hajlításban utánmozgás 2x és bokafogás; 8.ütem: törzsnyújtás kiinduló helyzetbe. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-jobbra-előre-6-7-8! ...7 és elég! |
Ugorjatok terpeszállásba és emeljétek a karotokat csípőre! Hajlítsátok előre a törzseteket és érintsétek a talajt! 1! Fordítsatok balra, jobb kézzel érintsétek a bal bokátokat, jobb karotokat lendítsétek oldalsó középtartásba! 2! Hajlítsatok ismét előre középre és érintsétek a talajt! 3! ellenkezőleg! 4, 5! hajlítsatok előre középre 2x bokafogással! 6! 7! nyújtsátok a törzseteket kiinduló helyzetbe! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3 ...7 és elég! |
Kiinduló helyzet: terpeszállás csípőretartás Kiinduló helyzetbe ugorj! Törzshajlítás előre talajérintéssel! 1! Hajlításban fordítás balra, jobb kézzel bal bokaérintés, és bal karlendítés oldalsó középtartásba! 2! Hajlítás előre középre talaj érintéssel! 3! a 2-3 ütem ellenkezőleg! 4, 5! hajlítás előre középre utánmozgással 2x, és bokafogás! 6! 7! törzsnyújtás kiinduló helyzetbe! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3 ...7 és elég! |
 |
Kiinduló helyzet: térdelőtámasz 1-3.ütem: domborítás; 4. ütem: törzsnyújtás. Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-nyújt! 1-2 ...3 és elég! |
Helyezkedjetek el térdelő támaszban! Domborítsátok a hátatokat 3 ütemen keresztül! 1! 2! 3! Nyújtsátok a törzseteket! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-nyújt ...3 és elég! |
Kiinduló helyzet: térdelőtámasz Kiindulóhelyzetbe le! Domborítás 3 ütemen keresztül! 1-2-3! Nyújtás! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3... elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: törökülés Hát domborítás karemeléssel mellső középtartásba és ujjfűzéssel tenyérfordítás kifelé A helyzet megtartása 30 számolásig Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2 ...29 elég! |
Üljetek le törökülésbe! Domborítsátok a hátatokat és emeljétek a karotokat mellső középtartásba, fűzzétek össze az ujjatokat és fordítsátok kifelé a tenyereteket ! Tartsátok meg ezt a helyzetet 30 számolásig! Rajta! 1-2 ...29 elég! |
Kiindulóhelyzet: törökülés Kiindulóhelyzetbe le! Hát domborítás karemeléssel mellső középtartásba és ujjfűzéssel tenyérfordítás kifelé! A helyzet megtartása 30 számolásig Gyakorlat rajta! 1-2 ...29 elég! |