Skip navigation

18. táblázat: Tornapad gyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kiindulóhelyzet: terpeszállás a pad fölött, csípőretartás
1-3.ütem: szökdelés 3x;
4.ütem: ereszkedés ülésbe a pad ülőlapjára.
Kiindulóhelyzetbe át! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-3-le! ...3 és elég! 		Álljatok a pad fölött terpeszállásba, tegyétek a kezeteket csípőre!
Szökdeljetek 3x! 1-2-3!
Majd ereszkedjetek ülésbe a padra! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-3-le! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet:terpeszállás a pad fölött, csípőretartás! Kiindulóhelyzetbe át! Szökdelés 3x!
1-2-3!
Ereszkedés ülésbe a pad ülőlapjára! 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-3-le! ...3 és elég!
Kiindulóhelyzet: bal harántállás, bal láb a padon, magastartás
1-2.ütem: karkörzés előre 2x;
3-4.ütem: törzshajlítás előre 2x talajérintéssel;
Ellenkezőleg is.
Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3-és elég! Lépés a pad túloldalára! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3-és elég! 		Álljatok a pad bal oldalára, tegyétek a bal lábatokat nyújtva a padra, karotokat emeljétek magastartásba!
Végezzetek karkörzést előre 2x! 1-2! Majd végezzetek törzshajlítást előre talajérintéssel! 3-4!
Emelkedjetek fel kiindulóhelyzetbe!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! …3-és elég!
Lépjetek át a pad másik oldalára! Helyezkedjetek el kiindulóhelyzetben!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3-és elég! 		Kiindulóhelyzet:bal harántállás, bal láb a padon, magastartás! Kiindulóhelyzetbe fel!
Karkörzés előre 2x! 1-2!
Törzshajlítás előre 2x talajérintéssel! 3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3-és elég!
Lépés a pad túloldalára! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3-és elég!
Kiindulóhelyzet: guggolótámasz kéztámasszal a padon mellső oldalhelyzetben
1.ütem: ugrás hátra terpeszfekvőtámaszba;
2.ütem: törzsfordítás balra bal karhajlítással csípőre;
3.ütem: törzsfordítás előre karnyújtással terpeszfekvőtámaszba;
4.ütem: ugrás kh.-be;
5-8.ütem: ellenkezőleg.
Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4!-ugrás-fordul-vissza-4! 5-6-vissza-guggol! ...7 és elég! 		Forduljatok szembe a paddal, guggoljatok le és tegyetek a kezeteket a padra!
Ugorjatok hátra terpesz- fekvőtámaszba! 1!
Végezzetek törzsfordítást balra és hajlítsátok a bal karotokat csípőre! 2!
Forduljatok vissza fekvőtámaszba! 3!
Ugorjatok kh.-be! 4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4!-ugrás-fordul-vissza-4! 5-6-vissza-guggol! ...7 és elég! 		Oldalállás a padnál. Ereszkedés guggolótámaszba kéztámasszal a padon. Ez a kiindulóhelyzet. Kiindulóhelyzetbe le!
Ugrás hátra terpeszfekvőtámaszba! 1!
Törzsfordítás balra bal karhajlítással csípőre! 2!
Törzsfordítás előre karnyújtással terpeszfekvőtámaszba! 3!
Ugrás kh.-be! 4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4!-ugrás-fordul-vissza-4! 5-6-vissza-guggol! ...7 és elég!