Skip navigation

14. táblázat: Labdagyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás, labda a talajon a lábak között
1-2.ütem: szökdelés 2x;
3-4.ütem: szökdelés 2x bokázással a labda fölött.
Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-bokáz-4! ...3 és elég! 		Álljatok a labda fölé terpeszállásba, tegyétek a kezeteket csípőre! Szökdeljetek 2x! 1-2!
Majd bokázzatok 2x a labda fölött!
3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-szökdel-2-bokáz-4! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás, labda a talajon a lábak között! Kiindulóhelyzetbe ugorj!
Szökdelés 2x! 1-2!
Szökdelés 2x bokázással a labda fölött! 3-4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-szökdel-2-bokáz-4! ...3 és elég!
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda mélytartásban a test előtt
1.ütem:törzsfordítás balra labdalendítéssel mellső középtartásba;
2.ütem: törzshajlítás hátra labdalendítéssel magastartásba;
3.ütem: törzsnyújtás labdaleengedéssel mellső középtartásba;
4.ütem: törzsfordítás előre labda leengedéssel kh.-be;
5-8.ütem: az 1-4.ütem ellenkezőleg.
Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-fordít-hajlít-nyújt-vissza! ...3 és elég! 		Vegyétek fel a labdát és tartsátok mélytartásban a testetek előtt!
Fordítsátok a törzseteket balra és lendítsétek a labdát mellső középtartásba! 1!
Hajoljatok hátra és lendítsétek a labdát magastartásba! 2!
Nyújtsátok a törzseteket és engedjétek le a labdát mellső középtartásba! 3!
forduljatok vissza és engedjétek le a labdát kh.-be! 4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-fordít-hajlít-nyújt-vissza! ...3 és elég! 		Kiindulóhelyzet:terpeszállás, labda mélytartásban a test előtt! Kiindulóhelyzetbe fel!
Törzsfordítás balra labdalendítéssel mellső középtartásba! 1!
Törzshajlítás hátra labdalendítéssel magastartásba! 2!
Törzsnyújtás labdaleengedéssel mellső középtartásba! 3!
Törzsfordítás előre labda leengedéssel kh.-be! 4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-fordít-hajlít-nyújt-vissza! ...3 és elég!
Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés labda a boka között 10 cm-re a talaj fölött, támasz hátul
1-4.ütem: labdakörzés balra;
5-8.ütem: ellenkezőleg.
Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-8! ...7 és elég! 		Üljetek le és szorítsátok labdát a bokátok közé! Emeljétek fel a labdát 10 centire és támaszkodjatok a hátatok mögött! Végezzetek labdakörzést balra! 1-2-3-4!
Jobbra! 5-6-7-8!Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-8! ...7 és elég! 		Nyújtott ülésbe le! Labda a bokák között! Támasz hátul! Labdaemelés 10 cm-re! Ez a kiindulóhelyzet!
Labdakörzés balra! 1-2-3-4!
Jobbra! 5-6-7-8!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-8! ...7 és elég!