Erő-állóképességet fejlesztő köredzés
Ez a köredzések legelterjedtebb, klasszikus típusa.
Testnevelés foglalkozásokon a cél általában a különböző izomcsoportok
erősítése, az izmok tónusának növelése. Mivel a pihenőidő rövid vagy nincs, így
ez az edzésmódszer a pulzust is egyenletesen tartja, így állóképesség-fejlesztő
hatása is van.
A gyakorlatok összeállításánál számtalan variációs lehetőség áll a
rendelkezésre.
Végezhetjük úgy a gyakorlatokat, hogy első körben a felsőtest, míg a második
körben az alsó test izmait foglalkoztatjuk. De követjük az agonista-antagonista
elvet is egy körön belül. Ekkor például a bicepszgyakorlatot a
tricepszgyakorlat követi, vagy a hasizom-gyakorlatokat a hátizom-gyakorlat,
esetleg a combfeszítőket fejlesztő gyakorlatot a combhajlítókat fejlesztő
gyakorlat. Amennyiben valaki kizárólag az állóképességét szeretné növelni,
célszerű kardió jellegű edzéssel kiegészíteni a köredzést, vagy esetleg kardió
illetve a kombinált jellegű köredzést alkalmazni.