Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
9. táblázat: Erősítő hatású oldalgyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, mélytartás 1-3.ütem:törzshajlítás balra, bal tenyér csúsztatással a bal combon; 4.ütem:törzsnyújtás kiinduló helyzetbe; 5-8.ütem:az 1-4. ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-nyújt! ...7 és elég! |
Ugorjatok terpeszállásba! Hajlítsátok a törzseteket balra, és csúsztassátok a tenyereteket a bal combotokon lefelé! 1-2-3! Nyújtsátok a törzseteket kiinduló helyzetbe! 4! Végezzétek el ellenkezőleg is! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2 -3-nyújt! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, mélytartás Kiindulóhelyzetbe ugorj! Törzshajlítás balra, bal tenyér csúsztatással a bal combon lefelé! 1-2-3! Törzsnyújtás kiinduló helyzetbe! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2 3-nyújt! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal oldalsó fekvőtámasz 1.ütem: jobb karemelés oldalsó középtartásba; 2.ütem: jobb karemelés magastartásba; 3.ütem:jobb karleengedés oldalsó középtartásba; 4.ütem: jobb karleengedés mélytartásba. Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4! ...3 és elég! 5 ismétlés után ellenkezőleg is! |
Helyezkedjetek el bal oldalsó fekvőtámaszba! Emeljétek a jobb karotokat oldalsó középtartásba! 1! Emeljétek magastartásba! 2! Engedjétek le oldalsó középtartásba! 3! Mélytartásba! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-! ...3 és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal oldalsó fekvőtámasz Kiinduló helyzetbe le! Jobb karemelés oldalsó középtartásba! 1! magastartásba! 2! Karleengedés oldalsó középtartásba! 3! Mélytartásba! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4! ...3 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal oldalfekvés 1.ütem: törzshajlítás jobbra, jobb lábemeléssel oldalra és jobb karemelés tarkóra; 2-3.ütem: mozgásszünet 4.ütem:törzs és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe; Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-le! ...3 és elég! A gyakorlatot 6x végeztetjük el, majd ellenkezőleg is. |
Feküdjetek le bal oldalfekvésbe! Hajlítsátok a törzseteket jobbra, a jobb lábatokat emeljétek oldalra, és emeljétek a jobb karotokat tarkóra! 1! Tartsátok a helyzetet!2-3! Engedjétek le a törzseteket, karotokat és a lábatokat kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2-3-leenged! ...3 és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal oldalfekvés Kiindulóhelyzetbe le! Törzshajlítás jobbra, jobb lábemeléssel oldalra és jobb karemelés tarkóra! 1! Mozgásszünet!-2-3! Törzs, kar és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-leenged! ...3 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal combon fekvés a zsámolyon, tarkóratartás, lábfej beakasztás a bordásfal 3.fokába Törzsemelés vizszintesig és megtartás 30 számolásig! Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! ...10 ...20 ...29 -és elég! |
Helyezkedjetek el bal combon fekvésben a zsámolyon, emeljétek a karotokat tarkóra, lábfejeteket akasszátok be a bordásfal 3.fokába Emeljétek a törzseteket vizszintesig és tartsátok meg ezt a helyzetet 30 mp-ig! ...29-és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal combon fekvés a zsámolyon, tarkóratartás, lábfej beakasztás a bordásfal 3.fokába Kiindulóhelyzetbe lel! Törzsemelés vizszintesig és megtartás 30 számolásig! Gyakorlat rajta! ...20 ...29-és elég! |