Skip navigation

1. táblázat: Nyújtó hatású nyakgyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
  Kh.: szögállás csípőretartás
1. ütem: nyakhajlítás előre.,
2. ütem: fejemelés kh.-be.,
3. ütem: nyakhajlítás hátra.,
4. ütem: mint a 2. ütem.,
5-7.ütem: fejforgatás 3x, balra kezdve.,
8. ütem: fejfordítás előre.
Kiinduló helyzetbe fel!
Gyakorlat rajta!1-2-3 ...7 és elég! 		Álljatok fel és tegyétek a karotokat csípőre!
Hajlítsátok a fejeteket előre! 1!
Nyújtsátok! 2!
Hajlítsátok hátra! 3!
Nyújtsátok! 4!
Forgassátok a fejeteket 3x, balra kezdve! 5-6-7!
Fordítsátok a fejeteket előre! 8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!1-2-hátra-4-balra-6-7-előre! ...7 és elég! 		Kh.: szögállás csípőretartás
Kiinduló helyzetbe fel!
nyakhajlítás előre! 1!
fejemelés kh.-be! 2! 3.ü
nyakhajlítás hátra! 3!
mint a 2. ütem! 4!
fejforgatás 3x, balra kezdve!5-6-7!
fejfordítás előre! 8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!1-2-3 ...7 és elég
  Kh.: terpeszállás tarkóratartás
1.ütem:nyakhajlítás előre;
2.ütem:nyakhajlítás balra;
3-4.ütem:az 1-2.ütem ellenkezőleg; ! 3
5.ütem:fejemelés és fordítás balra 5!
6.ütem:fejfordítás előre;
7-8.ütem:az 5-6.ütem ellenkezőleg.
Kiinduló helyzetbe ugorj!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-balra-6-jobbra 8! ...7 és elég! 		Álljatok terpeszbe és emeljétek a karotokat tarkóra!
Hajlítsátok a fejeteket előre! 1!
Hajlítsátok balra! 2!
Ellentétesen! 3-4!
Fordítsátok a fejeteket balra! 5!
Előre! 6!
Jobbra! 7!
Előre! 8!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3- ...7 és elég! 		Kh.: terpeszállás tarkóratartás
Kiinduló helyzetbe fel!
nyakhajlítás előre!1!,
nyakhajlítás balra! 2!,
ellenkezőleg! 3, 4 !., fejemelés és fordítás balra! 5!
fejfordítás előre! 6!
ellenkezőleg! 7, 8 !
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3 ...7 és elég!
  Kiinduló helyzet: terpeszülés támasz a test mögött
1-4.ütem: fejkörzés balra;
5-8.ütem: fejkörzés jobbra.
Kiinduló helyzetbe le!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7 és elég! 		Üljetek le kiinduló helyzetbe!
Végezzetek fejkörzést balra! 1-2-3-4!
jobbra! 5-6-7-8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3, ...7 és elég! 		Kiinduló helyzet: terpeszülés támasz a test mögött
Kiinduló helyzetbe le!
Fejkörzés balra! 1-2-3-4!
Ellenkezőleg! 5-6-7-8!.
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3- ...7 és elég!
  Kiinduló helyzet: törökülés
Nyakhajlítás balra, bal kézzel fejhúzás a bal vállhoz, jobb karral nyújtózás lefelé és megtartás 20 mp-ig!
Kiinduló helyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2- ...19 elég! Ellenkezőleg is!... 		Üljetek le törökülésbe! Hajlítsátok a fejeteket a balra, és bal kézzel húzzátok a fejeteket közel a bal
vállatokhoz, a jobb karotokkal nyújtózzatok lefelé! Tartsátok meg ezt a helyzetet 20 számolásig!
1-2-3 ...19 elég! Végezzétek el a gyakorlatot ellenkezőleg is! 		Üljetek le törökülésbe! Ez a kiinduló helyzet!
Nyakhajlítás balra, bal kézzel fejhúzás a bal vállhoz, jobb karral nyújtózás lefelé és megtartás 20 mp-ig!
Gyakorlat rajta! 1-2-3. elég! Ellenkezőleg is!