Skip navigation

17. táblázat: Kötélgyakorlatok

Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó
Kiindulóhelyzet: szögállás kötél mélytartásban a test mögött
1.ütem: szökdelés kötéláthajtással előre;
2.ütem: szökdelés keresztezett áthajtással előre.
Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-szökdel-2-! ...1 és elég! 		Álljatok fel és a kötelet fogjátok mélytartásban a test mögött!
Szökdeljetek folyamatosan kötéláthajtással, 1x simán 1x keresztezve a test előtt!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-szökdel-keresztez! ...1 és elég! 		Kiindulóhelyzet: szögállás kötél mélytartásban a test mögött! Kiindulóhelyzetbe ugorj!
Szökdelés folyamatosan, kötéláthajtással, 1x simán 1x keresztezve a test előtt!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-szökdel-kersztez! ...1 és elég!
Kiinduló helyzet: szögállás kötél mélytartásban a test mögött
1-2.ütem: szökdelés 2x a bal lábon kötéláthajtással előre;
3-4.ütem: szökdelés 2x páros lábon, kötéláthajtással előre;
5-8.ütem: az 1-4 ütem ellenkezőleg.
Kiinduló helyzetbe fel!
Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobb 2x-páros 2x-! ...7 és elég! 		Álljatok fel és a kötelet fogjátok mélytartásban a test mögött!
Szökdeljetek folyamatosan, 2x bal lábon,2x páros lábon, 2x jobb lábon, 2x ismét páros lábon kötéláthajtással előre!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4-jobbal-6-páros-8! ...7 és elég! 		Kiinduló helyzet: szögállás kötél mélytartásban a test mögött
Szökdeljetek folyamatosan, 2x bal lábon,2x páros lábon, 2x jobb lábon, 2x ismét páros lábon kötéláthajtással előre !
Gyakorlat folyamatosan rajta!
1-2-3-4- jobbal-6-páros-8! ...7 és elég!
Kiinduló helyzet: szögállás kötél mélytartásban a test mögött
1-4.ütem:helybenfutás 4x sarokemeléssel és kötélhajtással előre;
5-8.ütem:helybenfutás 4x térdemeléssel előre,és kötéláthajtással előre.
Kiinduló helyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-térd-6-7-8! ...7 és elég! 		Álljatok fel és a kötelet fogjátok mélytartásban a test mögött!
Fussatok helyben 4x sarokemeléssel, 4x térdemeléssel kötéláthajtással előre!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-térdemeléssel-7-8! ...7 és elég! 		szögállás kötél mélytartásban a test mögött. Ez a kiinduló helyzet!
Fussatok helyben 4x sarokemeléssel, 4x térdemeléssel kötéláthajtással előre!
Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-térdemeléssel-7-8! ...7 és elég!