Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény
20. táblázat: Bordásfal gyakorlatok
| Rajz | Szóban közlés | Utasítás | Vezényszó |
|---|---|---|---|
 |
Kiindulóhelyzet: oldalállás a bordásfalnál, fogás mellmagasságban 1-3. ütem: szökdelés 3x; 4. ütem: ugrás 900 –os fordulattal balra terpeszállásba és bal karlendítés oldalsó középtartásba; 5-8. ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-szökdel-szökdel-szökdel-ugrik! ...7 és elég! |
Álljatok szembe a bordásfallal és fogjátok meg mellmagasságban! Szökdeljetek 3x! 1-2-3! Ugorjatok terpeszállásba 900 –os fordulattal balra és lendítsétek a karotokat oldalsó középtartásba! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Kiindulóhelyzetbe át! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-szökdel-szökdel-szökdel-ugrik! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet: oldalállás, fogás mellmagasságban. Kiindulóhelyzetbe fel! Szökdelés 3x! 1-2-3! Ugrás 900 –os fordulattal balra terpeszállásba és bal karlendítés oldalsó középtartásba! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-szökdel-szökdel-szökdel-ugrik! ...7 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: bal harántállás, bal láb a bordásfalon vízszintesen, magastartás 1-2.ütem: karkörzés balra 2x; 3-4.ütem: törzshajlítás balra 2x karhajlítással tarkóra. Ellenkezőleg is. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! Hátra arc! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! |
Forduljatok oldalt úgy, hogy a bal lábatok legyen a bordásfal felé! Tegyétek a bal lábatokat nyújtva a bordásfalra vízszintesen és emeljétek a karotokat magastartásba! Végezzetek karkörzést a bordásfal felé 2x! 1-2! Majd hajoljatok 2x befelé és hajlítsátok a karotokat tarkóra! 3-4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! Vegyétek le a lábatokat, forduljatok át a másik irányba! Álljatok kiindulóhelyzetbe! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! |
Kiindulóhelyzet: bal harántállás, bal láb a bordásfalon vízszintesen, magastartás! Kiindulóhelyzetbe fel! Karkörzés balra 2x! 1-2! Törzshajlítás balra 2x karhajlítással tarkóra! 3-4! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! Hátra arc! Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-köröz-2-hajlít-4! ...3 és elég! |
 |
Kiindulóhelyzet: hátsó függés a bordásfalon 1-2.ütem: térdemelés balra a bordásfalhoz; 3-4.ütem: térdnyújtás láb leengedéssel kh.-be; 5-8.ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-le! ...7 és elég! |
Másszatok fel a bordásfalra és forduljatok át hátsó függésbe! Emeljétek a térdeteket balra a bordásfalhoz! 1-2! Engedjétek le a lábatokat kh.-be! 3-4! Emeljétek jobbra a térdeket! 5-6! Vissza! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-le! ...7 és elég! |
Kiindulóhelyzet: hátsó függés Kiindulóhelyzetbe fel! Térdemelés balra a bordásfalhoz! 1-2! Térdnyújtás láb leengedéssel kh.-be! 3-4! térdemelés balra! 5-6! Térdnyújtás láb leengedéssel kh.-be! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-le! ...7 és elég! |